bài tập yoga cho người tiểu đường

>>>> KHÔNG THỂ BỎ QUA: 5 bài tập yoga cho người tiểu đường đơn giản “đánh tan” bệnh lý. 2.3 Lợi ích từ việc tập yoga đối với vóc dáng. Một trong những lợi ích của việc tập yoga đem lại rõ ràng nhất là đối với vóc dáng của bạn. Việc áp dụng các động tác Nụ cười ngày mới – Bài tập Yoga cho người tiểu đường. Yogadaily giới thiệu đến bạn Khóa học Yoga Cơ bản – Nghệ thuật sống khỏe mạnh & hạnh phúc. Trong khóa học này bạn sẽ được hướng dẫn cách tự tập Yoga đúng phương pháp dựa trên 5 điểm chính yếu gồm Hít Một bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cổ mà bạn có thể thực hiện đó là sử dụng tư thế con mèo. Bài tập này giúp kéo giãn cơ vùng vai, cổ, lưng và cột sống. Khi thực hiện đúng cách có thể giảm đau nhức cổ cho người bệnh. Yoga giúp kiểm soát bệnh đái tháo đường thế nào? Đái tháo đường (bệnh tiểu đường) xảy ra khi các tế bào máu không đáp ứng đủ lượng insulin được sản xuất trong cơ thể. Khi tập yoga thường xuyên, cơ thể bắt đầu phản ứng với insulin, giúp làm giảm lượng Các bài tập yoga được đánh giá là khá phù hợp cho người mắc bệnh đái tháo đường. Việc thực hành yoga không những giúp hầu như toàn bộ cơ bắp vận động mà còn hỗ trợ bạn kiểm soát đường huyết tốt hơn. Huyết áp cao, căng thẳng và béo phì đều là các vấn đề model rambut untuk wajah persegi hidung pesek. Yoga mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe1. Tập yoga có thể chữa được bệnh tiểu đường không?Yoga là một phương pháp luyện tập xuất phát từ Ấn Độ và đã lan rộng ra toàn thế giới để trở thành một bộ môn luyện tập, rèn luyện sức khỏe được ưa chuộng lợi ích mà yoga mang lại cho sức khỏe là không thể kể hết, trong đó tiêu biểu nhất là Giúp giảm căng thẳng, stress; phòng ngừa nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, xương khớp…Trong đó, tác dụng của yoga đối với bệnh tiểu đường cũng thường xuyên được nhắc đến. Vậy tập yoga để chữa tiểu đường có thật sự hiệu quả như lời đồn?Hiện nay theo khuyến cáo của các bác sĩ, yoga là một phương pháp hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường cho nhiều kết quả tích thế, yoga kết hợp cùng các phương pháp điều trị tiểu đường khác sẽ giúp cải thiện và kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn, đồng thời giúp phòng tránh các biến chứng tiểu đường nguy thêm 5 BÀI TẬP YOGA CHO NGƯỜI TIỂU ĐƯỜNG ĐƠN GIẢN - DỄ THỰC HIỆN2. Tác dụng của yoga với bệnh tiểu đường là gì?Đặc trưng của phương pháp tập yoga là sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa các chuyển động của cơ thể với việc điều hòa hơi thở. Một số lợi ích mà yoga mang lại cho người tiểu đường như sau Hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máuVề bản chất, nguyên nhân gây bệnh tiểu đường xuất phát từ sự thiếu hụt insulin giúp điều hòa nồng độ đường trong máu, dẫn đến các tổn thương bên trong cơ động tác yoga sẽ giúp cho bệnh nhân tiểu đường phát triển cơ bắp, nơi lưu trữ một phần glucose trong cơ thể, từ đó làm lượng đường trong kể, các tư thế yoga còn kích thích tuyến tụy bài tiết insulin tốt hơn. Vì thế, có thể nói các bài tập yoga có thể hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu ở người bị tiểu luyện yoga có khả năng giúp làm ổn định lượng đường trong Yoga giúp làm giảm tê cứng chân tay Tình trạng tê cứng chân tay thường hay gặp ở các bệnh nhân tiểu đường lâu năm, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt của người tư thế yoga cho người tiểu đường sẽ kích thích máu tuần hoàn khắp cơ thể tốt hơn, đồng thời có thể làm giảm ứ đọng dịch ở chi dưới, giúp hạn chế biến chứng bàn chân tiểu Yoga giúp thúc đẩy các suy nghĩ tích cực ở bệnh nhân tiểu đườngKhi tập yoga, bệnh nhân tiểu đường sẽ được rèn luyện các kỹ năng kiểm soát và điều hòa hơi thở, thư giãn cơ thể, đồng thời thực hiện các bài tập yoga sẽ tạo cảm giác thư thái cả về thể chất và tinh thần. Nhờ những tác dụng này mà yoga giúp cơ thể điều chỉnh lượng hormone cortisol và các hormon gây căng thẳng khác. Đây là những hormone gây tăng huyết áp và tăng lượng đường huyết trong cơ thế, yoga có thể làm giảm ảnh hưởng của các hormone này đến lượng đường trong máu và hạn chế biến chứng tiểu Yoga giúp giảm cân, giảm mỡ máu Tập yoga đều đặn hàng ngày sẽ có khả năng làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu và ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch, béo phì… Những yếu tố nguy cơ làm tăng khả mắc bệnh tiểu đường và các biến chứng vậy, với các tác dụng của yoga với bệnh tiểu đường nêu trên mà bạn nên xây dựng một kế hoạch tập luyện yoga phù hợp với bản thân và tình trạng bệnh hiện luyện yoga thường xuyên sẽ giúp duy trì cân nặng phù hợp với tình trạng sức khỏe3. Những lưu ý khi tập yoga cho bệnh nhân tiểu đườngMặc dù, yoga là một phương pháp hỗ trợ điều trị tiểu đường hiệu quả, nhưng để mang lại tác dụng tốt nhất, người bệnh cần chú ý một số điểm sauViệc tập yoga chữa tiểu đường sẽ không mang lại tác dụng ngay lập tức, nhưng sẽ mang lại hiệu quả đáng kể sau một hoặc vài tháng tập luyện tích cực. Vì thế khi quyết định tập luyện yoga, bạn cần chuẩn bị tâm lý kiên trì, bền gian đầu tập luyện yoga, bạn nên có sự hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc người đã có kinh nghiệm tập yoga nhiều năm để nắm được các kỹ thuật cơ khi luyện tập bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để chắc chắn các bài tập yoga chữa tiểu đường phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản xuyên kiểm tra và theo dõi chỉ số đường huyết để thay đổi chế độ ăn uống, luyện tập phù hợp với tình trạng khi tập luyện nên khởi động kỹ để làm nóng cơ thể, đồng thời sau khi tập luyện cần thực hiện các động tác giãn đủ nước trước và sau khi tập luyện để tránh tình trạng cơ thể bị mất theo một chiếc kẹo nhỏ trong khi tập luyện, để đề phòng biến chứng hạ đường huyết trong đái tháo đường đột không gian tập luyện thoải mái, thoáng mát, không quá nóng hoặc quá trong quá trình tập yoga, phát hiện các dấu hiệu bất thường về sức khỏe, bạn cần thông báo ngay cho bác sĩ điều trị để có biện pháp xử trí kịp tập luyện người bệnh cần chú ý uống nước để tránh gây mất nước trong cơ thểTrên đây là các thông tin cơ bản về tác dụng của yoga trong điều trị bệnh tiểu đường. Dù tiểu đường là căn bệnh nguy hiểm và hiện tại chưa tìm ra thuốc chữa khỏi hoàn toàn, nhưng nếu bạn áp dụng các biện pháp chữa trị thích hợp cùng với chế độ ăn uống hợp lý thì căn bệnh có thể được kiểm soát tốt và ít gây nguy hiểm đến sức yoga, bạn nên tham khảo bổ sung thêm các sản phẩm hỗ trợ ổn định đường huyết có nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên, vừa an toàn, lành tính, không gây tác dụng phụ lại vừa giúp cải thiện tình trạng bệnh theo hướng tích cực.* HEBAMIC - Viên Tiểu Đường* HEBAMIC- VIÊN TIỂU ĐƯỜNG THÌA CANH 3 CHUẨN CỦA BIDIPHARBidiphar Chăm sóc sức khoẻ - Chia sẻ niềm vuiWebsite TMDT bidipharshop [DETA] Các bài tập yoga được đánh giá là khá phù hợp cho người mắc bệnh tiểu đường. Việc thực hành yoga giúp hầu như toàn bộ cơ bắp vận động. Và còn hỗ trợ bạn kiểm soát đường huyết tốt hơn. Bài viết xin giới thiệu đến các bạn 02 bài tập đơn giản tại nhà giúp bạn chăm sóc sức khỏe đôi với người bệnh tiểu ÍCH CỦA BÀI TẬP YOGA CHO NGƯỜI BÊNH TIỂU ĐƯỜNGNgười bị tiểu đường tập thể dục đều đặn có thể kiểm soát tốt lượng đường trong máu. Trong đó bệnh nhân chọn những bài tập yoga chữa bệnh tiểu đường vì– Yoga thực hiện các động tác nhẹ nhàng, chậm rãi, phù hợp với người bệnhPhần lớn, người bị tiểu đường ở độ tuổi trung niên trở lên. Có sức khỏe đã hạn chế, lại ăn kiêng thường xuyên. Nên không phù hợp với các bài tập nặng, tốn nhiều năng lượng. Yoga là một phương pháp luyện tập nhẹ nhàng, là sự lựa chọn thích hợp cho bệnh nhân.– Yoga giúp kiểm soát lượng đường trong máuBị bệnh tiểu đường là do cơ thể thiếu insulin để điều tiết lượng đường huyết. Tuyến tụy bị mất chức năng sản xuất insulin hoặc chức năng này hoặc động kém. Cách thở đặc biệt của Yoga có tác dụng massage các phần nội tạng ở ổ bụng và điều tiết đường trong máu. Yoga còn thực hiện các tư thế kéo căng giúp làm tăng tuần hoàn máu tới các tế bào, giúp tuyến tụy bài tiết insulin tốt hơn, nhờ đó giảm đường huyết hiệu quả.– Yoga giúp người bệnh giảm cân, giảm mỡ máuTập luyện yoga thường xuyên sẽ giúp giảm cholesterol, ngăn ngừa các biến chứng cao huyết áp, tim mạch thường kèm theo ở người tiểu BÀI TẬP YOGA ĐƠN GIẢN CHO NGƯỜI BỆNH TIỂU ĐƯỜNG Chữa bệnh tiểu đường từ các bài tập yoga? Thực tế, yoga chỉ hỗ trợ bạn cải thiện những triệu chứng gây hại cho cơ thể từ căn bệnh này. Thế nhưng, sự cải thiện tưởng chừng nhỏ này lại tạo ra những hiệu quả vô cùng lớn trong hành trình cải thiện sức khoẻ của bạn. 6 bài tập yoga dưới đây sẽ là minh chứng “hùng hồn” cho lý thuyết trên đấy! Trong những năm gần đây, tiểu đường là căn bệnh khá phổ biến, xuất hiện ở nhiều độ tuổi khác nhau. Ngoài việc sử dụng thuốc, bệnh tiểu đường cần kết hợp phương pháp tập luyện khác như thiền, yoga, thái cực quyền không chỉ mang lại lợi ích tương tự vận động thể lực, mà còn giúp giảm stress, oxy hóa trong tiểu đường – nguyên nhân gây đề kháng insulin và rối loạn tế bào beta của tuyến tụy. Yoga ảnh hưởng tích cực đến người tiểu đường như thế nào? Ngày nay, với việc xã hội ngày càng phát triển, con người ngày càng có thói quen sử dụng ăn uống nhiều đồ ăn, thức uống chứa nhiều đường, có hại cho sức khỏe. Mặc dù đồ ngọt và thức uống giải khát không phải là những nguyên nhân chính dẫn tới bệnh tiểu đường nhưng đa số các bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường đều do hậu quả của thói quen ăn uống dùng nhiều đồ ngọt. Tiểu đường xảy ra khi các tế bào máu không đáp ứng đủ lượng insulin được sản xuất trong cơ thể. Khi luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp cơ thể bắt đầu phản ứng với insulin, hỗ trợ làm giảm lượng đường trong máu. Tập yoga giúp người bệnh đái tháo đường kiểm soát bệnh và biến chứng từ bệnh Một trong những bộ môn thể thao được giới thiệu tới người bệnh là luyện tập yoga. Đây là bộ môn kết hợp giữa động tác và hơi thở có nguồn gốc từ Ấn Độ. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, tập yoga giúp người bệnh đái tháo đường kiểm soát bệnh và biến chứng từ bệnh. Bên cạnh đó, yoga còn giúp cải thiện sức khỏe tinh thần lẫn thể chất cho bạn. Thực hành yoga thường xuyên giúp giảm mức độ đường trong máu, hạ huyết áp, làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng và làm chậm tốc độ tiến triển của bệnh. Nó cũng làm giảm khả năng biến chứng của bệnh. Hãy cùng tìm hiểu về những bài tập yoga giúp chữa bệnh tiểu đường nhé! 6 bài tập yoga hỗ trợ chữa tiểu đường hiệu quả tại nhà 1. Bài tập thở kapalbhati Kapalbhati là bài tập thở mạnh. Sự vận động dạ dày trong tư thế yoga chữa bệnh tiểu đường này sẽ kích thích tuyến tụy hoạt động tốt. Cách thực hiện Ngồi thẳng lưng trên thảm tập, hai chân đan chéo vào nhau. Hai tay thả lỏng và đặt trên đầu gối. Tư thế này cần giữ ổn định cột sống, lưng và đầu của bạn. Bắt đầu hít thở đều sao cho thư giãn các cơ dạ dày của bạn và đẩy mạnh không khí thông qua mũi một cách thoải mái nhất. Điều này sẽ khiến các cơ bụng co bóp mạnh và nên ép bụng vào bên trong về phía cột sống. Hít vào mà không cần bất kỳ bổ sung nỗ lực nào. Ngay sau khi hít vào một cách thụ động, thở ra một lần nữa một cách mạnh mẽ và tiếp tục lặp lại đều đặn. Làm 10 lần mỗi lần lặp lại 20 – 25 nhịp. 2. Bài tập rắn hổ mang Ngay cả người mới bắt đầu có thể nhận được kết quả tốt từ yoga chữa bệnh tiểu đường đơn giản này. Bên cạnh đó, tư thế này còn giúp làm săn chắc mông và cơ bụng. Cách thực hiện Nằm sấp, duỗi thẳng tự nhiên, 2 tay chống xuống sàn cạnh ngực, mắt nhìn thẳng và giữ cổ thẳng với thân người. Chụm gót và mũi 2 chân vào nhau, duỗi thẳng. Khép 2 khuỷu tay chạm người, xoay vai và ngước lên. Hít sâu, dồn trọng lượng cơ thể lên hai lòng bàn tay, chống bàn tay xuống sàn nhà, uốn cong lưng, nâng ngực và mắt hướng nhìn lên trần nhà. Kéo căng vai ra sau, mở rộng khoang ngực. Hít thở sâu và giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 – 30 giây. Sau đó thở nhẹ từ từ và dần hạ ngực xuống, trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 4 – 5 lần. 3. Bài tập kim cương vajrasana Tư thế yoga chữa bệnh tiểu đường này giúp thúc đẩy hoạt động của dạ dày, qua đó giúp kích thích tuyến tụy hoạt động hiệu quả. Cách thực hiện Ngồi quỳ trên thảm, mông nằm trên gót chân, đùi trên bắp chân, 2 ngón chân cái đặt chéo trên nhau. Đặt hai tay lên hai đầu gối, thẳng lưng, mắt nhìn về phía trước. Hít vào rồi chầm chậm thở ra. Nhận thức rõ và tập trung hoàn toàn vào phần hơi thở của bạn. Lặp lại điều này tối thiểu từ 5 – 10 phút nếu bạn là một người mới bắt đầu. 4. Bài tập cánh cung Nhằm tăng cường sức mạnh cho cột sống, giảm căng thẳng, mệt mỏi; làm giảm đau bụng trong thời kỳ kinh nguyệt hay bị táo bón. Cách thực hiện Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể. Từ từ gập hai đầu gối. Hai tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước, thư giãn cơ mặt. Siết cơ chân, kéo chân lên.. Hai tay giữ chặt lấy cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung. Tiếp tục hít thở sâu trong khi thư giãn với tư thế này. Giữ tư thế lâu ở mức độ thoải mái trong vòng 15 – 20 giây, sau đó thở ra, từ từ trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 4 – 5 lần. 5. Bài tập đứng bằng vai Bài tập này giúp tuyến giáp được kích thích, khiến cho một lượng máu chảy vào nơi này nhiều hơn. Tăng lượng máu cung cấp cho cột sống, kéo giãn cột sống. Cách thực hiện Nằm ngửa trên thảm tập , hai chân mở rộng hướng ra phía ngoài. Lòng bàn tay úp xuống. Hít vào, từ từ nâng chân và gập đầu gối hoặc nâng thẳng làm cách bạn thấy thoải mái Giữ cột sống thẳng, cổ thả lỏng. Dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên vai. Hãy luôn thở chậm và gập cằm vào lồng ngực. Khuỷu tay chạm sàn để hỗ trợ lưng. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt Từ từ thở ra, co hai đầu gối về phía trước, cuộn đầu thấp xuống, hai bàn tay vẫn đỡ lưng. Hạ xuống, vào tư thế ngồi gập người về phía trước. Khi thấy mỏi hoặc đau hãy trở về tư thế chuẩn bị, nằm nghỉ trên sàn tập một lúc. 6. Tư thế vươn một bên Tư thế này giúp kéo giãn toàn cơ thể, đầu gối, mắt cá, chân, hỗ trợ mở rộng khớp, ngực, phổi, vai. Bên cạnh đó, các cơ quan nội tạng được kích thích, tăng cường sức chịu đựng. Tư thế này cũng giúp chữa trị táo bón, vô sinh, đau thắt lưng, loãng xương, đau thần kinh tọa và những triệu chứng kinh nguyệt khó chịu. Cách thực hiện Đứng thẳng trên bề dài của thảm. 2 chân cách xa nhau khoảng 1 – 1,2m. Từ từ quay bàn chân phải ra ngoài 1 góc 45 độ Gập chân phải sao cho đùi phải song song với sàn nhà, đầu gối phải thẳng trên các ngón chân. Bàn chân ấn xuống Hít sâu, siết cơ bụng. Đồng thời nâng hai tay lên ngang vai, lòng bàn tay úp xuống. Thở ra, vươn dài cơ thể qua chân phải, sau đó đưa tay phải xuống. Duỗi tay trái lên khỏi đầu, sao cho giữ cho vai trái về phía sau. Giữ cột sống, cổ bạn thẳng và vươn dài. Mắt nhìn về phía cánh tay trái Xoay lồng ngực lên đối diện với sàn nhà. Giữ ổn định cả cơ thể, thư giãn Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 đến 20 giây. Hít thở đều, sau khoảng 30 giây thì trở về vị trí ban đầu và lặp lại tương tự với bên còn lại. Nguồn tham khảo Yoga for Diabetes Everything You Wish to Know About Ngày truy cập 19/2/2020 How can yoga help with diabetes? Ngày truy cập 19/2/2020 Hiện nay, tiểu đường là một căn bệnh vô cùng phổ biến và nguy hiểm. Tuy nhiên theo nghiên cứu, nếu bệnh nhân tập các động tác yoga cho người tiểu đường sẽ hỗ trợ giúp giảm thiểu lượng đường trong máu hiệu quả. Thêm vào đó, phương pháp còn điều trị huyết áp và tăng cường sức khỏe rất tốt. Nếu bạn đang băn khoăn về vấn đề này thì hãy cùng Tree Boss tìm hiểu chi tiết thông qua bài viết sau đây ngay nhé! 1. Tác dụng của bài tập yoga cho người tiểu đường Các bài tập yoga dành cho người tiểu đường sẽ thúc đẩy cải thiện sức khỏe cho bệnh nhân. Tuy nhiên, bạn cũng cần lựa chọn tư thế phù hợp và thực hiện đúng các động tác. Những bài tập yoga nhẹ nhàng, chậm rãi sẽ mang lại những lợi ích như sau Kiểm soát lượng đường trong máu Cơ thể thiếu Insulin để điều tiết lượng đường đã gây nên chứng tiểu đường. Cách thở bằng bụng của yoga giúp massage nội tạng và điều tiết lượng đường huyết. Bài tập yoga cho người bị tiểu đường còn thực hiện các động tác kéo căng cơ thể nhằm làm tăng tuần hoàn máu đến các tế bào và hỗ trợ tuyến tụy bài tiết Insulin tốt hơn. Giúp giảm cân, giảm mỡ máu Theo nghiên cứu, việc tập luyện yoga thường xuyên sẽ giúp giảm thiểu cholesterol. Nhờ đó, phương pháp có tác dụng ngăn ngừa các biến chứng liên quan đến huyết áp, tim mạch ở người bị tiểu đường. Tiểu đường là bệnh phổ biến 2. 5 bài tập chữa tiểu đường đơn giản tại nhà Bệnh nhân bị tiểu đường cơ thể thường khá nhạy cảm. Bởi lý do, người bệnh vận động mạnh sẽ dễ gia tăng huyết áp gây ra nhiều nguy hiểm đối với sức khỏe. Do đó, bạn cần phải lựa chọn các động tác yoga dành cho người tiểu đường phù hợp với tình trạng bản thân. Tác dụng của nằm gác chân lên tường yoga trồng chuối dựa tường Khi gác chân lên tường, phần cơ thể bên dưới và các nhóm cơ sẽ được thư giãn. Từ đó, quá trình lưu thông máu trong cơ thể sẽ được tăng cường. Ngoài ra, động tác yoga cho người bệnh tiểu đường còn giúp giảm thiểu các vấn đề đau đầu hiệu quả. Tư thế yoga gác chân lên tường Cách thực hiện Bạn cần nằm đối diện với mặt tường. Sau đó tiến hành giơ hai chân lên giống tư thế trồng cây chuối. Bạn cần cố gắng dựa sát phần mông đến gót chân vào tường. Nếu gặp khó khăn khi duỗi thẳng hết chân thì bạn có thể kê một chiếc gối mềm hoặc chăn mỏng ở dưới mông. Trong khi thực hiện động tác này, bạn cần hít thở chậm rãi và cố gắng duy trì tư thế trong vòng từ 10 – 15 phút. Yoga trị liệu bệnh tiểu đường tư thế cây nến Bài tập với tư thế cây nến vô cùng hữu ích. Động tác này sẽ giúp tăng cường lưu thông máu và xóa tan mệt mỏi. Do đó, bệnh tiểu đường và tăng huyết áp có thể được cải thiện. Tuy nhiên, bạn cũng nên cẩn thận khi thực hiện tư thế này để tránh gây ra những chấn thương trên cơ thể. Tư thế cây nến Cách thực hiện Duỗi thẳng người trên thảm yoga, đặt tay xuôi theo chân và lòng bàn tay hướng xuống. Bạn cần nhấc chân lên cao một cách dứt khoát. Sau đó dùng tay đỡ lấy hông. Hãy cố gắng nâng thẳng chân lên. Hít thở đều trong suốt quá trình tập luyện. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây. Yoga cho người bị tiểu đường tư thế nằm ngửa Động tác nằm ngửa sẽ giúp làm dịu hệ thống thần kinh trong cơ thể. Người bị bệnh tiểu đường nếu tập luyện tư thế này có thể mang lại sự giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi. Nhờ đó, chứng cao huyết áp nguy hiểm cũng được cải thiện rõ rệt. Yoga cho người tiểu đường tư thế nằm ngửa Cách thực hiện Nằm ngửa, sau đó dần dần gập đầu gối. Bạn cần đưa hai gót chân lại gần nhau sao cho tạo thành 1 góc cố định ở trên sàn. Phần gót chân tốt hơn hết là hướng gần về phía háng. Đặt lòng bàn tay gần hông và áp sát xuống sàn nhà. Sau đó, bạn thở ra và siết chặt cơ bụng. Bạn hãy duy trì tư thế yoga cho người bị tiểu đường này trong khoảng 1 phút. >>>> ĐỪNG BỎ LỠ 5 lợi ích của việc tập yoga & các tác hại nếu thực hiện sai cách Yoga dành cho người tiểu đường tư thế cúi gập người Tư thế yoga cúi gập người sẽ uốn cong toàn bộ cơ thể. Điều này giúp các nhóm cơ được căng giãn và người tập thoải mái. Bên cạnh việc giảm huyết áp và hỗ trợ giảm cân thì động tác cũng sẽ giúp bệnh nhân bớt căng thẳng, mệt mỏi. Yoga cho người tiểu đường tư thế yoga cúi gập người Cách thực hiện Đầu tiên, bạn ngồi bệt xuống dưới sàn và duỗi thẳng cả hai chân. Để dễ dàng thực hiện động tác, bạn nên đặt một chiếc gối mỏng dưới khớp gối. Hãy cúi xuống từ từ cho đến khi đầu chạm được gối. Bạn cần giữ đầu gối thẳng và ép sát cơ thể xuống sàn. Dùng hai tay nắm lấy cổ chân hoặc thực hiện động tác đan chéo hai bàn tay ôm lấy hai bàn chân để dễ dàng gập người. Duy trì tư thế trên từ 10 – 20 giây hoặc giữ càng lâu càng tốt. >>>> KHÔNG THỂ BỎ QUA 10 cách trị đau lưng tại nhà giúp “đập tan” bệnh lý hiệu quả Yoga chữa bệnh tiểu đường tư thế chó ngửa mặt Tư thế chó ngửa mặt trong bài tập yoga cho người tiểu đường có thể giúp giảm thiểu các bệnh đau thần kinh tọa và ngăn ngừa trầm cảm. Theo nghiên cứu, nếu tâm lý bệnh nhân ổn định thì huyết áp và lượng đường trong máu sẽ được cải thiện hiệu quả. Yoga cho người tiểu đường tư thế yoga chó ngửa mặt Cách thực hiện Bạn hãy nằm úp xuống sao cho mu bàn chân hướng xuống sàn và 2 tay đặt dọc theo cơ thể. Hít thở sâu và từ từ gấp khuỷu tay, đặt lòng bàn tay cạnh bên sườn. Tiếp theo, bạn hạ bàn tay xuống sàn sau đó chậm rãi nhấc nửa thân. Lúc này, trọng lượng cơ thể sẽ dồn lên hai tay và đầu bàn chân. Trong quá trình tập luyện chú ý hướng mắt về phía trước, có thể hơi ngả đầu ra sau. Bạn cần chú ý để cổ tay thẳng với vai và không cố gắng nâng cổ quá nhiều. Cố gắng duy trì tư thế này trong vòng 30 giây, sau đó từ từ thở ra và thả lỏng toàn bộ cơ thể. 3. Yoga cho người huyết áp cao Một trong những phương pháp tự nhiên và an toàn để kiểm soát tăng huyết áp đó chính là tập yoga. Bởi vì việc tập yoga không chỉ giúp giảm huyết áp mà còn hỗ trợ thư giãn hệ thần kinh giao cảm và chậm nhịp tim. Bài tập hình chiếc cầu Với bài tập này sẽ giúp bạn cân bằng huyết áp, làm giảm áp lực máu lên thành mạch, cho phép máu chảy về tim dễ dàng. Bên cạnh đó, tư thế còn giúp giảm thiểu “gánh nặng” cho tim tốt hơn. Cách thực hiện Với động tác thứ nhất bạn chỉ cần nằm ngửa với 2 tay để dọc hai bên hông và co đầu gối sao cho chân vuông góc với mặt sàn. Với động tác thứ 2, bạn kết hợp hít thở, đặt chân, tay xuống mặt sàn và từ từ nhấc hông lên tạo thành hình chiếc cầu. Sau đó, bạn thả lỏng người và giữ chắc tư thế trong 10 giây. Bài tập hình chiếc cầu Bài tập ngón chân cái Bài tập ngón chân cái là một động tác kéo giãn nhẹ nhàng nhằm giúp tăng cường quá trình lưu thông máu và sự dẻo dai cho đùi sau. Cách thực hiện Động tác thứ nhất bạn cần đứng thẳng với 2 chân rộng bằng vai, đặt tay lên hông đầu ngửa ra sau, hít vào và thở nhanh ra. Sau đó, bạn gập người về phía trước, đan 2 ngón tay nắm lấy ngón chân cái, ngẩng cao đầu như người ngồi dậy Giữ tư thế trong 10 giây. Tiếp theo, khụy khuỷu tay sang 2 bên và cúi đầu xuống rồi ngẩng cao đầu như ngồi người ngồi dậy và đặt bàn tay dưới bàn chân. Sau đó lặp lại động tác 3. Cuối cùng, thu dần bàn tay đến ngón chân, rồi từ từ ngẩng đầu lên và thu tay về bên hông. Đứng thẳng lên, đầu ngửa ra sau, hít vào thở ra và về vị trí ban đầu. Bài tập ngón chân cái Bài tập hình cánh cung Bài tập hình cánh cung là một trong những phương pháp yoga khá phù hợp để điều trị bệnh huyết áp. Tư thế này sẽ giúp kích thích tuần hoàn máu và hỗ trợ giảm thiểu áp lực lên thành mạch. Cách thực hiện Đối với bài tập này bạn ngồi với tư thế hai chân mở rộng, duỗi thẳng về phía trước. Sau đó, bạn uốn cong đầu gối tạo góc 90°. Đồng thời 2 tay giơ lên cao, lưng giữ thẳng và hít vào. Cuối cùng bạn thở ra, gập người về phía trước từ từ, giữ lưng thẳng, đầu cúi xuống ngang với đầu gối, 2 tay đưa ra phía trước và ôm lấy bàn chân. Giữ tư thế trong 10 giây. Bài tập hình cánh cung Bài tập nắm ngón chân cái Bài tập nắm ngón chân cái ngoài công dụng làm giảm huyết áp còn giúp cải thiện, gia tăng tính linh hoạt cho cột sống kéo dài từ phần đầu đến chân. Cách thực hiện Bước 1 bạn cần nằm ngửa với 2 tay dọc theo 2 bên hông, chân hơi mở rộng. Tiếp theo đó bạn hít vào và co chân phải lên, tay phải nắm chặt ngón chân cái bên phải. Đồng thời đặt bàn tay trái lên bắp đùi trái để ổn định chân trái. Cuối cùng, thở ra, duỗi thẳng chân phải. Hít vào, nhấc đầu lên phía chân phải và giữ nguyên vị trí chân trái. Giữ tư thế trong vòng 10 giây. Bài tập nắm ngón chân cái 4. Bài tập thể dục hạ đường huyết Bên cạnh việc áp dụng các bài tập yoga cho người tiểu đường, bệnh nhân cũng có thể luyện tập một vài phương pháp khác. Tuy nhiên, bạn nên chú ý cường độ luyện tập và tránh quá sức gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Dưới đây là một số cách tập luyện mà bạn có thể tham khảo Tập luyện thái cực quyền Luyện tập bài Thái Cực quyền sẽ giúp bệnh nhân bị tiểu đường giảm bớt mệt mỏi. Hầu hết các động tác có trong bài đều rất dễ thực hiện. Theo nghiên cứu từ các nhà khoa học, phụ nữ trên 62 tuổi nếu tham gia bài tập Thái Cực quyền sẽ có tinh thần vui tươi, tràn đầy năng lượng và kiểm soát tốt mức đường trong máu. Luyện tập Thái Cực quyền giúp giảm mệt mỏi >>>> THAM KHẢO CHI TIẾT Đau vùng thắt lưng bên phải gần eo là bệnh gì? Điều trị thế nào? Đạp xe Theo nghiên cứu, đạp xe giúp tăng cường lượng máu về chân. Điều này sẽ giúp ích cho những người mắc bệnh tiểu đường. Bệnh nhân tiểu đường đạp xe thường xuyên sẽ có những lợi ích sau đây Khi vận động liên tục, đều đặn giúp tăng khả năng tiết Insulin của tuyến tụy. Hỗ trợ giảm thiểu lượng đường trong máu. Giảm cholesterol xấu LDL và tăng cholesterol tốt HDL bảo vệ tim mạch. Huyết áp của bệnh nhân có khả năng giảm xuống mức bình thường. Tăng cường cung cấp oxy làm cơ thể bền bỉ và chịu đựng tốt. Giúp cơ thể dẻo dai và xương khớp linh hoạt. Hỗ trợ giảm mỡ, duy trì cân nặng. Giảm stress, giảm căng thẳng vô cùng hiệu quả. Vận động giúp cơ thể có nhiều năng lượng và ít mệt mỏi. Đạp xe tăng cường lượng máu về chân Đi bộ Đi bộ là một trong những phương pháp vận động đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Bệnh nhân bị tiểu đường nên đi bộ khi lượng đường trong máu đang có khuynh hướng tăng cao. Đặc biệt, bạn nên đi bộ sau khi ăn xong khoảng 1 – 2 tiếng hoặc đi vào buổi sáng trước khi ăn sáng và uống thuốc. Đối với người bị béo phì thì nên đi bộ 5 – 6 lần một tuần để đốt cháy mỡ và giảm lượng đường trong máu. Đi bộ là phương pháp vận động phù hợp với người bị tiểu đường Khiêu vũ, nhảy múa Khiêu vũ được xem là hoạt động thể chất phù hợp cho người bị tiểu đường. Nhảy múa sẽ giúp bệnh nhân yêu đời, lạc quan hơn. Việc thực hiện những động tác trong bài khiêu vũ sẽ giúp người tập giảm cân và kiểm soát lượng đường trong máu tốt. Do đó, bạn nên thử tham gia vào các hoạt động này để nâng cao sức khỏe. Nhảy múa tạo nên tinh thần lạc quan Bơi lội Bơi lội sẽ giúp các mô cơ được giãn ra và nghỉ ngơi, các khớp xương cũng linh hoạt hơn. Hoạt động này còn rất phù hợp với những người bị tiểu đường. Bởi lý do, bơi lội giúp cải thiện nồng độ cholesterol trong cơ thể và đốt cháy calo hiệu quả. Tốt hơn hết, bạn nên bơi ít nhất 3 lần một tuần và mỗi lần kéo dài ít nhất 10 phút để có tác dụng tốt nhất. Lưu ý là cần ăn uống đầy đủ và kiểm tra mức đường huyết trước khi bơi. Bơi lội giúp đốt cháy calo 5. Các lưu ý khi người tiểu đường tập thể thao Cơ thể người bị bệnh tiểu đường rất nhạy cảm. Do đó, bạn cần phải vô cùng cẩn trọng khi luyện tập thể thao. Người mắc bệnh tiểu đường nên lựa chọn những bài tập phù hợp tới tình trạng sức khỏe bản thân. Dưới đây là những lưu ý khi người mắc bệnh tiểu đường tập luyện thể thao Mang theo kẹo ngọt để tránh tụt đường huyết Trước khi tập luyện, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để chắc chắn bài tập yoga cho người tiểu đường đó phù hợp với bản thân. Hãy bắt đầu từ những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng để cơ thể dễ thích ứng. Luôn kiểm tra mức đường huyết trước và sau khi tập luyện đến khi cơ thể dần phản ứng tích cực. Trước khi tập nên khởi động để làm nóng cơ thể. Sau khi luyện tập, bạn cần dành thời gian thả lỏng toàn bộ cơ thể. Uống đủ nước và tránh tình trạng mất nước trong cơ thể. Mang theo kẹo ngọt, thuốc đường để đề phòng bị tụt đường huyết bất ngờ. Nên chuẩn bị máy theo dõi sức khỏe đề phòng những trường hợp khẩn cấp, dịch vụ cấp cứu có thể áp dụng các biện pháp chữa trị phù hợp và kịp thời. Bệnh nhân nên mang điện thoại khi đi tập để có thể liên hệ người thân hoặc xe cấp cứu nếu có sự cố xảy ra. Bạn không nên tập thể dục trong điều kiện thời tiết xấu, nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh. Hãy luôn chú ý tình trạng của cơ thể và báo ngay với bác sĩ khi bạn có những biểu hiện bất thường. Trên đây là các bài tập yoga cho người bệnh tiểu đường giúp kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả. Ngoài ra, Tree Boss toàn thân cũng là thiết bị thông minh giúp hỗ trợ chăm sóc sức khỏe người bệnh rất tốt. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào khác, hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua Hotline 0961501507 – 0966501507 để được tư vấn tận tình nhé! >>>> ĐỌC THÊM Huyệt dũng tuyền ở đâu? Cách xác định & bấm huyệt trị bệnh Massage thụy điển là gì? Tác dụng & các kỹ thuật mát xa trị liệu Tôi là Nguyễn Anh Tuấn hiện là Chủ tịch kiêm Giám đốc của công ty Cổ phần XNK Tree Boss. Tôi thành lập công ty với ước mơ sản xuất những chiếc ghế massage chất lượng cao để phụng dưỡng cha mẹ, người thân và gia đình của mọi người

bài tập yoga cho người tiểu đường