bài tập giảm 10kg trong 1 tuần

8. Kết hợp các bài tập giảm 10kg trong 1 tháng. Thay vào đó, kết hợp nhiều bài tập với nhau và tăng dần cường độ luyện tập trong suốt 1 tháng này thì việc giảm được 10kg không phải là điều khó khăn. Hãy bắt đầu ngày mới của bạn với 30 phút chạy bộ mỗi sáng Trào lưu cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả 2-3kg trong 1 tuần; Phương tiện di chuyển tới Sapa – Kinh nghiệm lưu ý cần thiết cho hành trình di chuyển đến Sapa; Phân tích 7 câu thơ đầu bài Đồng chí của Chính Hữu siêu hay Mỗi tuần bạn cần tập cardio theo phương pháp HIIT 1-2 buổi. Sự kết hợp HIIT và các bài tập cardio đều đặn (như chạy bộ 30 phút) sẽ rất hiệu quả cho việc giảm cân. Hãy thử thông lệ tập HIIT cơ bản như sau: · Chạy nước rút 1 phút, tiếp theo là chạy chậm 2 phút. Lặp 2. Nhảy dây – Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần đơn giản. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, việc nhảy dây liên tục trong vòng 10 phút sẽ tương đương với nhảy khiêu vũ thể thao 20 phút và chạy chậm 30 phút. 5. Cách giảm 15kg trong 1 tuần với các bài tập thể thao. Tập thể dục là cách tốt nhất để giảm cân. Các bài tập cường độ cao sẽ làm giảm lượng carbs dự trữ trong cơ, tăng cường trao đổi chất và các hormone đốt cháy chất béo. model rambut untuk wajah persegi hidung pesek. Mỡ bụng là tình trạng thường thấy ở người thừa cân, béo phì, gây ảnh hưởng đến sức khoẻ, mất thẩm mỹ và khiến bạn tự ti về ngoại hình. Bài tập giảm mỡ bụng giúp vòng 2 thon gọn, săn chắc chỉ bằng những động tác luyện tập thể dục vô cùng đơn giản, tại sao không? Mời bạn tham khảo các bài tập giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất ngay sau tập giảm mỡ bụng12 bài tập giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất tại nhàNguyên tắc tăng hiệu quả khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụngChú ý khi thực hiện các bài tập thể dục giảm mỡ bụngTình hình dịch covid-19 phức tạp khiến bạn không thể đến phòng tập? Vòng 2 thì ngày càng béo ra thấy rõ? Không sao! Chỉ với 12 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản sau đây, bạn có thể nhanh chóng sở hữu vòng 2 thon gọn và săn chắc mà không cần đi đâu cả. Nào, bây giờ trải thảm ra hoặc nằm ngay trên giường và tập theo 12 động tác dưới đây nhé!1. Bài tập làm nóng cơ bụng – Bài tập khởi độngTrước khi thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng, bạn cần khởi động để các nhóm cơ được được “nóng máy”, tránh gây chấn thương, đau tập làm nóng cơ bụngHướng dẫn bài tập khởi độngNằm ngửa trên sàn, đầu gối co lại, bàn chân đặt dưới sàn, hít thở sâu, đầu rướn cằm vào phần đầu, tay về phía chân hết sức có thể, dừng lại và hít cùng, trở lại tư thế ban đầu, thở hiện 8 – 10 lần, đây là bài làm nóng cơ bụng tại nhà rất đơn giản và hiệu quả đốt cháy mỡ thừa Gập bụng Crunches – Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhấtGập bụng là bài tập tan mỡ bụng nhanh nhất, giúp đốt cháy vòng 2 hiệu quả bằng động tác gập bụng cơ bản. Động tác gập bụng liên tục giúp làm nóng cơ bụng, đốt calo rất nhanh, tuy vất vả nhưng bạn không nên bỏ dẫn cách thực hiện bài tập gập bụngNằm phẳng trên sàn, đầu, mông, lưng nằm sát mặt đất và chú ý không để hở lưng vì sẽ làm đau cột sống; đầu gối co lại và bàn chân để song song với mặt sàn. Nếu bạn là người mới tập thì để chân co lại và bàn chân đặt dưới hai tay ở sau đầu hoặc có thể bắt chéo để lên bạn gập người hít thật sâu, nhấc người lên bắt đầu thở hiện lại động tác nằm xuống, hít sâu, nhấc người lên rồi thở bắt đầu tập luyện, bạn gập bụng 10 lần trong 1 hiệp tập, rồi từ từ nâng độ khó của bài bụng – Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhấtXem thêm Cao thêm 15-30cm nhờ 12 Bài tập tăng chiều cao cực đơn giản tại Plank chống đẩy Bài tập Gym đốt mỡ bụng phổ biến nhấtBài tập plank chống đẩy sẽ giúp tăng hiệu quả nếu bạn kết hợp với các bài tập giảm mỡ khác dẫn thực hiệnĐầu tiên để bắt đầu tư thế plank, bạn chống khuỷu tay và chân làm trụ, vai đẩy cao hết sức có người từ từ nâng khuỷu tay trái lên vuông góc với vai, chân trái đặt lên trên phải, hông giữ cố tư thế plank trong 30 giây và đổi bên ngược bài này từ 2 – 3 phút để bài tập phát huy hết công hiệu giảm mỡ chống đẩy Bài tập gym giảm béo bụng hiệu quả4. Gập bụng chéo Twist Crunches Bài tập giảm eo nhanh chóngKhi bạn đã quen với các bài tập gập bụng giảm mỡ cơ bản thì hãy chuyển sang nâng cao hơn bằng bài tập giảm mỡ bụng Twist Crunches. Bài tập này rất dễ thực hiện mà mang lại hiệu quả dẫn cách thực hiện bài tập đốt mỡ bụng gập eo chéoNằm xuống sàn đặt hai bàn tay phía sau hai chân thẳng hoặc gập gối vuông góc so với với phương pháp gập bụng cơ bản là bạn sử dụng cả thân trên của mình thực hiện các động tác gập bụng chéo, động tác này có phần khó hơn và đốt lượng mỡ thừa hiệu thực hiện động tác gập bụng, bạn hãy nhấc người đưa vai trái sang bên phải và giữ nguyên phần còn lại sát mặt đó đổi ngược lại động tác, nhấc vai bên phải xoay về phía bên trái. Chú ý trong bài tập này giữ cố định phần thân hiện bài tập từ 10 – 15 lần/1 bài tập này. Ngày tập từ 3 – 4 bụng chéo Twist Crunches Động tác giảm eo nhanh chóngBật mí những cách làm tình để chồng yêu và “đê mê” bạn suốt Gập bụng nghiêng Side Crunch Cách tập giảm mỡ bụng hiệu quảBài tập gập bụng nghiêng cũng thực hiện khá giống với động tác gập bụng chéo. Tuy nhiên đối với bài tập này, bạn thực hiện đưa nghiêng chân một bên cùng với vai. Chú ý không nhấc nghiêng vai giống gập bụng chéo. Đây là bài tập đốt mỡ bụng và kích hoạt cơ liên sườn hai bên rất hiệu ý rằng đối với bài tập này, bạn hãy cẩn thận hít thở thật đều và chậm rãi, khu vực phần đốt sống lưng và cơ liên sườn rất nhạy cảm, dễ bị chấn thương nếu bạn thực hiện bài tập này một cách nhanh bụng nghiêng – Bài thể dục giảm béo bụng nhanh trong 1 tuần6. Gập bụng ngược Reverse Crunches – Bài tập thể dục giảm cân nhanhTrong chuỗi bài tập giảm mỡ bụng không thể nào bỏ qua bài tập gập bụng ngược. Đây là bài tập hiệu quả và phổ biến hiện nay. Hướng dẫn thực hiệnBạn thực hiện tư thế giống như bài gập bụng thông thường, nhưng chân co lại cho cẳng chân vuông góc so với đùi, đầu gối gập vuông góc 90 độ. Tiếp theo, nâng dần phần gối lên sát phần ngực nhất có thể, giữ tư thế từ 1 – 2s rồi đưa chân trở lại vị trí ban động tác 10 lần/1 hiệp. Bạn nên thực hiện từ 2 – 3 hiệp để đốt mỡ bụng hiệu quả nhất. Chú ý trong quá trình tập giữ thẳng lưng không sẽ bị đau hoặc chấn bụng ngược – Cách tập giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quảXem ngay 72 tư thế quan hệ tình dục phê không tưởng có hình ảnh đi Bài tập giảm vòng 2 Nâng chân dọc Vertical Leg CrunchBài tập nâng chân dọc là bài tập cải thiện vòng eo cũng như đốt mỡ bụng rất hiệu quả. Bên cạnh đó, nó còn giúp tăng cường sự dẻo dai ở cơ dẫn thực hiệnGiữ tư thế trên bề mặt sàn giữ lưng, mông nằm sát bề mặt. Lưu ý không để hở lưng vì sẽ gây đau lưng. Hai chân giơ cao, hai tay đặt sau nguyên tư thế chân, hít sâu, thở ra chậm rãi khi gập người trở về tư thế cũ thì hít vào lần nữa và thở ra khi gập lần thực hiện từ 10 – 15 lần/1 hiệp tập, ngày tập từ 2 – 3 chân dọc Bài tập giảm vòng 2, giúp bụng săn chắc8. Bài tập “đạp xe đạp” giảm mỡ bụng – Bicycle Exercise Bài tập này sẽ giúp bạn đốt lượng mỡ khá lớn bởi phải sử dụng phần chân kết hợp với dẫn thực hiệnNằm trên sàn nhà chú ý không để hở lưng để hai tay sau đầu giống như bài gập bụng thông 2 chân lên cao và uốn cong đầu gối phải cố gắng chạm vào ngực trái và giữ nguyên tư thế của chân trái và thực hiện ngược lại tương hiện từ 10 – 15 lần động tác giúp đốt mỡ bụng trong mỗi lần tập “đạp xe đạp” giúp vòng 2 thon gọn9. Leo núi Mountain Climbers – Động tác giảm eo hiệu quảBài tập leo núi này sẽ giúp bạn đốt một lượng calo khá lớn. Từ đó, lượng mỡ thừa của bạn được đánh bay nhanh dẫn thực hiệnBạn tạo tư thế Plank cao, hai tay đặt bằng vai, cổ tay chống xuống sàn, hai chân duỗi thẳng bằng chân trái về phía cùi chỏ phải, bàn chân không chạm sàn, siết cơ chân trái kéo về vị trí cũ và đồng thời kéo chân phải về phía cùi chỏ trái thực hiện tương hiện từ 10 – 15 lần/1 hiệp tập, thực hiện bài tập 3 lần. Ban đầu chưa quen thực hiện chậm rãi đúng tư thế, quen dần rồi tăng tốc độ lên. Bạn càng thực hiện nhanh và số lượng nhiều thì lượng mỡ càng giảm đáng tác leo núi Bài tập tan mỡ bụng nhanh nhấtXem thêm Cách tính ngày rụng trứng – Giúp tăng khả năng thụ thai hoặc ngừa thai như Lunge Twist – Bài tập giãn cơ giảm mỡ bụngBạn có thể kết hợp dùng tạ trong bài tập giúp giảm mỡ bụng này nếu muốn kích hoạt hết tất cả nhóm dẫn thực hiệnĐứng tư thế chân rộng bằng vai, bước chân trái lên khoảng sải chân dài, đầu gối hơi chùng hai tay thẳng hoặc cầm tạ, song song với mặt thế lưng giữ thẳng, không đẩy người về phía trước khi chân bước lên. Sau đó, xoay hông sang bên trái rồi chuyển sang phải liên hiện 10 lần/1 hiệp. Mỗi ngày tập từ 2 – 3 Twist – Bài tập giãn cơ giảm eo nhanh11. The Stomach Vacuum – Bài tập “Giữ bụng trống rỗng”Đây là bài tập đốt vòng 2 dễ thực hiện và ít tốn sức nhất, bạn có thể áp dụng theo hướng dẫn sauHướng dẫn thực hiệnĐầu tiên, bạn giữ tư thế đầu gối và lòng bàn tay áp sát mặt đất, lưng thẳng song song với mặt thở đều đặn đồng thời thả lỏng phần cơ ra, siết chặt cơ bụng, chú ý sử dụng cơ để đẩy hơi thở ra chứ không sử dụng nguyên tư thế hóp bụng, hít thở đều đặn trong vòng 30 – Stomach Vacuum – Bài tập thể dục tan mỡ bụng12. Nâng chân với ghế Captain’s Chair – Bài tập thể dục tan mỡ bụngNâng chân với ghế có thể thực hiện ngay tại nhà hoặc bất kỳ với bài tập cho vòng 2 thon gọn này, bạn đơn giản chỉ cần chuẩn bị một cái ghế có lưng tựa là đủ. Hướng dẫn thực hiệnĐầu tiên, bạn thực hiện tư thế thẳng lưng trên ghế, hai tay bám thành ghế lấy điểm tựa hoặc chống thật sâu, xoay hông qua trái, phải rồi nâng cả 2 chân lên cao rồi từ từ thở ra, cố gắng sao cho gối chạm vào ngực gần nhất, giữ tư thế trong khoảng 5s rồi hạ hai chân xuống từ hiện lại động tác này trong 10 – 20 lần trong 1 lần ý giữ lưng thẳng song song với ghế trong khi khảo Dấu hiệu sắp sinh – Những biểu hiện sắp chuyển dạ mẹ bầu không thể bỏ tắc tăng hiệu quả khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụngĐể có thể tăng hiệu quả khi thực hiện bài tập giảm mỡ, bạn cần tuân thủ theo một số nguyên tắc để lượng mỡ được đốt cháy nhanh chóng. Dưới đây là 2 nguyên tắc cần có khi thực hiện các động tác giảm mỡ bụng. Mời bạn theo dõi ngay sau cardio giúp đánh bay mỡ bụngTrong cơ thể của mỗi người đều chứa chất béo ở dạng triglycerides. Chất béo ở cấu trúc này sẽ chuyển hoá thành glycerol và các acid béo. Quá trình chuyển hoá này được thực hiện khi cơ thể của bạn cần cung cấp năng lượng. Để biết mình có béo phì hay không, bạn có thể tham khảo cách tính chỉ số BMI – Chỉ số đo lượng mỡ trong cơ thể, áp dụng cho nam và nữ trưởng tác giảm mỡ bụngBéo phì có nghĩa là bạn cần đốt cháy calo hơn mức tiêu thụ bình thường. Mặc dù, cơ thể chúng ta không sử dụng trực tiếp chất béo dạng triglycerides, nhưng nó sẽ sử dụng loại chất béo nội tạng đầu tiên. Vì hợp chất này rất dễ chuyển hoá thành hợp chất bài tập làm giảm mỡ bụng hiệu quả như chạy bộ, leo thang bộ, chạy xe đạp hoặc chạy ergometer là những bài tập cardio giúp cơ thể bạn đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng và kích hoạt được nhiều nhóm thon với bài tập CardioXem ngay Cách nhận biết đàn ông lần đầu quan hệ – “Bắt sóng” trai còn “Zin” chuẩn xác 100%.Tập giảm mỡ bụng với cường độ tăng dầnKhi bạn đã thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng cơ bản trong chuỗi bài tập giảm mỡ bụng mà vẫn còn cảm thấy thoải mái, thì bạn nên tăng độ khó của bài tập bằng cách tăng số lần và thời gian luyện tập để đốt cháy lượng mỡ thừa ở nghiên cứu cho thấy các bài tập giảm mỡ bụng giúp thúc đẩy tương tác ở các nhóm cơ bụng, cơ liên sườn,… cải thiện khả năng đốt cháy calo ở cơ thể. Ngoài ra, còn giúp ức chế quá trình điều tiết hormone insulin và dung nạp đường glucose. Từ đó, mỡ bụng, mỡ eo được đốt cháy một cách hiệu quả tập luyện giảm mỡ bụng nhanh nhấtĐể thực hiện các động tác giảm mỡ bụng, bạn cần khởi động cơ thể trước từ khoảng từ 5 – 10 phút để các nhóm cơ nóng lên không bị chấn thương trong quá trình thực hiện bài tập. Khi đã quen với các bài tập cơ bản, bạn thay đổi cường độ bài tập nâng cao để giảm mỡ bụng hiệu quả. Chú ý khi thực hiện các bài tập thể dục giảm mỡ bụngBạn nên kết hợp các bài tập trên cùng với bài cardio để gia tăng hiệu cần cố gắng tập hết 12 bài trong 1 lần, bạn có thể chia ra và thay đổi bài tập mỗi ngày sao cho phù gắng duy trì từ 30 – 60 phút mỗi ngày. Bạn có thể từ từ nâng số hiệp và số lần tập cạnh việc tập luyện, bạn cần phải xây dựng chế độ ăn uống hợp lý thì mới có thể thấy được kết quả mong động trước buổi tập và giãn cơ sau khi tập để tránh tình trạng căng cơ, đau nhức bổ sung nước đầy đủ để không cảm thấy mệt trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, ăn ngủ đúng giờ trong quá trình luyện thể kết hợp tập luyện và dùng các loại trà thảo dược đào thải mỡ thừa như chè vằng, chè đắng, trà hoa đậu biếc, trà lá sen,… để giảm mỡ eo nhanh dược An Quốc Thái tự hào là địa chỉ cung cấp thảo dược, trà giảm cân chất lượng, cam kết không pha tạp cây giả, cây dại khác. Hân hạnh được phục vụ quý hệ mua trà giảm cân, giảm mỡ bụng tạiThảo dược An Quốc TháiĐịa chỉ 62/1/28 Trương Công Định, quận Tân Bình, TP đây là tất cả 12 bài tập giảm mỡ bụng, mỡ eo nhanh và hiệu quả nhất, giúp bạn thoát khỏi quãng thời gian nhàm chán khi ở nhà chống dịch. Nếu đang lo lắng vì bị mỡ bụng làm phiền, hãy thử ngay các động tác đơn giản này nhé, kết quả chắc chắn sẽ làm bạn bất ngờ đấy!Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết tại Chúc bạn luôn xinh đẹp và nhiều sức khỏe. Tải về bản PDF Tải về bản PDF Các chế độ ăn kiêng cấp tốc và tập thể dục để giảm cân mà có lẽ bạn thấy đầy rẫy trên internet toàn là những phương pháp kiêng khem và hành xác khổ sở, nhưng sự thực thì bạn không cần phải sống như vậy mới đạt được kết quả mong muốn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ bày cho bạn cách giảm cân chỉ với chế độ ăn lành mạnh, các bữa ăn được phân chia hợp lý cùng với các bài tập đốt cháy calo và làm săn chắc cơ bắp. Bằng cách duy trì những thay đổi trong lối sống mà bạn có thể thực hiện được như một thói quen, bạn sẽ không lo bị tăng cân trở lại sau khi đã giảm! 1 Ăn rau củ không chứa nhiều tinh bột cho đủ một nửa lượng thức ăn trong mỗi bữa. Rau củ nên chiếm một lượng lớn trong chế độ ăn vì nó chứa ít calo và nhiều dưỡng chất thiết yếu tốt cho sức khỏe. Nhiều chuyên gia khuyến nghị nên ăn 4 khẩu phần rau mỗi ngày, nhưng nếu bạn muốn giảm cân thì phải ăn nhiều hơn. Nếu các bữa ăn của bạn gồm nhiều rau củ không chứa tinh bột, bạn sẽ cảm thấy no mà không cần ăn quá nhiều. Các loại rau không chứa tinh bột như súp lơ, bông cải xanh, cà rốt, bí ngòi, rau diếp, măng tây và nhiều loại thực phẩm ngon lành khác đều có nhiều cách chế biến nên bạn sẽ không sợ ngán. 2 Ăn 1 khẩu phần protein nạc trong mỗi bữa ăn. Protein nạc bao gồm thịt gà và trứng, cá trắng như cá hồi và cá ngừ, thịt bò một số phần thịt nhất định và các loại đậu. Protein đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân, vì nó giúp cơ thể xây dựng các khối cơ nạc và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nguyên tắc chung cần nhớ một khẩu phần thịt có kích thước khoảng bằng lòng bàn tay. Nếu không ăn thịt, bạn có thể chọn nhiều loại thực phẩm gốc thực vật thay thế thịt còn bổ dưỡng hơn! Hãy tìm các thực phẩm này trong khu vực đông lạnh của siêu thị. 3 Thay thế carb tinh bột tinh chế bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt và nhiều chất xơ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu muốn có kết quả giảm cân nhanh từ chế độ ăn, bạn nên áp dụng chế độ ăn ít carb. Tuy nhiên, thay vì loại bỏ hoàn toàn carb, bạn có thể tập trung vào việc cắt giảm các loại đường tinh chế và carb tinh chế, thay vào đó là ngũ cốc nguyên hạt và nhiều chất xơ. Nhóm thực phẩm này chỉ nên chiếm tỷ lệ nhỏ nhất, khoảng 1 khẩu phần hoặc ¼ lượng thức ăn trong mỗi bữa. Các loại carb lành mạnh có trong các loại hoa quả, đậu như đậu gà, đậu lăng và đậu đen, ngũ cốc như yến mạch, gạo lứt, diêm mạch hoặc bánh mì và mì làm từ lúa mì nguyên hạt và các loại rau củ chứa tinh bột. Chú ý ăn đúng khẩu phần tiêu chuẩn của các loại carb. Nhớ đọc nhãn ghi thông tin dinh dưỡng trên bao bì thực phẩm và đo lường trước khi ăn. 4 Tìm các phiên bản ít calo của các gia vị và nước sốt ưa thích của bạn. Calo và carb thường âm thầm xuất hiện trong những loại nước sốt rưới trên các món ăn. Một thìa canh sốt mayonnaise chẳng hạn, có thể chứa đến 90 calo! Hãy trữ trong bếp các loại sốt rưới và gia vị ít calo mà bạn thường xuyên sử dụng. Bạn cũng có thể tập nêm nếm thức ăn bằng các loại thảo mộc và gia vị vốn ít calo hơn và đậm đà hương vị hơn. 5 Bổ sung cho các bữa ăn bằng một vài món ăn nhẹ bổ dưỡng rải rác trong ngày. Thỉnh thoảng ăn vặt cũng có thể là một phần của chế độ ăn giảm cân lành mạnh, vì nó giúp bạn không bị đói ngấu và ăn quá nhiều. Nếu có ăn nhẹ, bạn đừng quên chọn các thức ăn giúp mau no, giàu dinh dưỡng và ít calo. [1] Đơn cử một số thức ăn nhẹ lành mạnh và giúp no bụng hoa quả cỡ vừa như một quả chuối hoặc táo; 30 g quả hạch mà bạn ưa thích; một gói cà rốt và cần tây chấm sốt; thịt bò khô. Nhiều món ăn vặt bán ở siêu thị được đóng gói với khẩu phần 100 calo.[2] Quảng cáo 1Ngừng uống soda, nước quả, hầu hết các thức uống có cồn và các loại nước nhiều calo khác. Một trong các cách dễ nhất để giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày là chú ý đến chất lỏng, vì người ta thường quên hoặc không biết có bao nhiêu calo trong thức uống yêu thích của họ. Để giảm cân nhanh, bạn sẽ cần loại bỏ các thức uống này khỏi cuộc sống hàng ngày. 2 Uống 8 -13 cốc nước mỗi ngày. Nước là thức uống tuyệt vời để giúp bạn giảm cân, vì nó giúp bạn mau no, giảm cảm giác đói nhưng lại không có calo giấu mặt. Hãy cố gắng uống khoảng 8-13 cốc nước mỗi ngày.[3] Trái với những gì người ta thường nghĩ, tình trạng trữ nước và phù là do không uống đủ nước, không phải là do uống quá nhiều nước. 3Bổ sung thức uống ít calo để tăng hương vị. Nếu thấy nước trắng khó uống, bạn có thể uống các chất lỏng khác, nhưng nhớ chọn loại nước ít calo và ít đường hoặc carb. Cà phê hoặc trà là những lựa chọn tuyệt vời vì thành phần trong đó hầu như là nước. Nếu không thích các loại thức uống này, bạn có thể tìm các loại nước chanh không đường, nước uống thể thao hoặc nước có ga ướp hương vị.[4] Quảng cáo 1 Ghi nhật ký ăn uống để theo dõi lượng thức ăn nạp vào. Chuyên gia dinh dưỡng thì có thể khó tiếp cận và tốn kém, nhưng bạn có thể sử dụng dịch vụ online hoặc ứng dụng trên điện thoại thông minh để khỏi tốn tiền mà cũng đạt được các lợi ích tương tự. Các ứng dụng này cho phép bạn nhập những thứ ăn vào và số lượng thức ăn, sau đó cung cấp thông tin về lượng calo và các chất dinh dưỡng khác tiêu thụ trong cả ngày. Với thông tin này, bạn có thể theo dõi việc ăn uống và đặt ra các mục tiêu giảm cân hợp lý hơn.[5] Khi xem nhật ký ăn uống, bạn cần để ý xem những thời gian nào trong ngày bạn ăn nhiều nhất, loại thức ăn nào chứa nhiều calo nhất và lượng dinh dưỡng trong các thức ăn mà bạn đã ăn vào nhiều nhất. Đây là các thông tin quan trọng để bạn suy nghĩ lại về kế hoạch giảm cân của mình. Một số ứng dụng rất hữu ích mà bạn có thể sử dụng là MyFitnessPlan, My Food Diary và MyPlate. Tất cả các ứng dụng này và cả các ứng dụng khác nữa! có miễn phí trên Apple App Store và Google Play. 2 Thử áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn. Thay vì ăn 3 bữa lớn rải đều trong cả ngày, bạn sẽ ăn tất cả các bữa trong khoảng thời gian 8-10 tiếng, sau đó nhịn ăn cho đến ngày hôm sau. Hãy chọn một khoảng thời gian “cửa sổ”, chẳng hạn như từ 11 giờ trưa đến 7 hoặc 9 giờ tối để ăn trong khoảng đó. Ngoài thời gian cửa sổ, bạn sẽ chỉ uống nước hoặc các thức uống không chứa calo.[6] Một số nghiên cứu cho thấy phương pháp nhịn ăn gián đoạn giúp tăng cường trao đổi chất và tăng lượng mỡ tiêu hao trong các bài tập thể dục thường ngày, một yếu tố rất hữu ích cho bất cứ kế hoạch giảm cân nào. Một cách dễ dàng để bắt đầu phương pháp nhịn ăn gián đoạn là chọn 1 hoặc 2 ngày trong tuần để áp dụng, sau đó dần dần tăng thêm 1-2 ngày nữa cho đến khi bạn có thể áp dụng toàn thời gian. 3 Ăn các bữa lớn trong ngày và ăn bữa nhỏ hơn vào buổi tối. Thức ăn mà bạn ăn vào sau hoặc trước 8 giờ tối đều có cùng lượng calo, nhưng thường thì bạn không vận động thể chất nhiều vào ban đêm hoặc trước giờ ngủ. Thay vì chỉ ăn một bữa nhỏ điểm tâm buổi sáng và kết thúc một ngày với bữa tối ăn no, bạn hãy ăn nhiều hơn vào bữa sáng và bữa trưa, còn bữa tối ăn ít lại. Như vậy, bạn có thể đốt cháy được lượng calo từ các bữa ăn với các hoạt động vào ban ngày.[7] Nếu cách này không phù hợp với lịch trình của bạn, bạn cũng có thể thử ăn nhiều bữa nhỏ hơn trong ngày thay vì 3 bữa lớn. Mục đích ở đây là ăn đủ để cảm thấy no mà không ăn quá nhiều, điều thường xảy ra nếu bạn bắt đầu cảm thấy đói. 4 Cho phép bản thân “gian lận” ở mức vừa phải để tránh mất động lực vì nản. Cắt hết một lúc nhiều loại thức ăn có thể rất khó, đặc biệt nếu điều này cũng đồng nghĩa với việc bạn phải kiêng cả những thức ăn ưa thích. Mỗi tuần một hoặc hai lần, bạn hãy cho phép bản thân ăn những thứ bị loại khỏi thực đơn, chẳng hạn như một ly kem hoặc một cốc rượu vang. Như vậy, bạn sẽ tránh được các cơn thèm khiến bạn không thể kiềm chế mà ăn uống thả cửa. Các đồ ăn thức uống “rác” như kem, bánh quy, khoai tây chiên hoặc rượu cũng có nhiều phiên bản lành mạnh hơn! Những thức ăn này thường được bày bán ở ngay bên cạnh hoặc ở gần những loại thông thường trong cửa hàng. Nếu không có, bạn có thể đặt mua trên mạng và họ sẽ gửi đến tận nơi. Quảng cáo 1 Dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày tập các bài tập aerobic. Bên cạnh việc thay đổi chế độ ăn, bạn sẽ cần tập cardio, tức là các bài tập làm tăng nhịp tim, nhờ đó giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ.[8] Các bài tập như chạy chậm hoặc nhanh, bơi lội, đạp xe, chèo thuyền hoặc chèo thuyền trên máy đều rất phù hợp để bắt đầu nếu trước đây bạn chưa quen tập cardio.[9] Bạn cần chọn các bài tập có cường độ tương đối sao cho phải thở hụt hơi, đổ mồ hôi và tăng nhịp tim. Tính toán vùng nhịp tim mục tiêu của bạn Vùng nhịp tim mục tiêu nằm trong khoảng từ 60% đến 90% nhịp tim tối đa MHR. Đầu tiên, hãy tính MHR bằng cách lấy 220 trừ đi số tuổi của bạn, tiếp đến là nhân số đó với 0,6 và 0,9 để tìm đầu cao và đầu thấp của vùng nhịp tim mục tiêu. 2 Bổ sung bài tập cường độ cao ngắt quãng HIIT vào thông lệ tập thể dục hàng ngày. HIIT là một phương pháp rất hữu hiệu để tăng tối đa lượng mỡ bị đốt cháy trong một buổi tập. Khi tập HIIT, bạn sẽ phải tăng nhịp tim lên mức cao nhất có thể trong một thời gian ngắn, nghỉ một chút, sau đó tiếp tục tập cường độ cao để tăng nhịp tim. Mỗi tuần bạn cần tập cardio theo phương pháp HIIT 1-2 buổi. Sự kết hợp HIIT và các bài tập cardio đều đặn như chạy bộ 30 phút sẽ rất hiệu quả cho việc giảm cân. Hãy thử thông lệ tập HIIT cơ bản như sau Chạy nước rút 1 phút, tiếp theo là chạy chậm 2 phút. Lặp lại như vậy thêm 4 lần nữa. Thực hiện động tác mountain climber 45 lần, push-up 20 cái, plank 1 phút, crunch 20 lần. Nghỉ 1 phút, sau đó thực hiện thêm 4 lần nữa. Tập jumping jack 50 lần, burpee 15 lần, lunges 15 lần mỗi chân. Nghỉ 1 phút, sau đó lặp lại 4 lần nữa. 3 Vận động nhiều hơn trong cả ngày. Bên cạnh việc tập thể dục với các bài tập nhắm đúng mục tiêu và có kế hoạch, bạn cũng nên vận động nhiều hơn trong sinh hoạt hàng ngày. Điều này cũng có thể giúp bạn đốt cháy calo trong cả ngày.[10] Đi thang bộ thay vì thang máy bất cứ khi nào có thể. Khi đi mua sắm hoặc chạy việc linh tinh, bạn nên đỗ xe ở xa một chút và đi bộ một quãng đến đó. Nếu cần bàn công việc với một người, bạn có thể thử đề nghị người kia vừa đi vừa nói chuyện. Đem bữa trưa đến cơ quan và đi bộ đến một điểm gần đó để ăn. Thực hiện các bài tập thể dục nhanh như crunch, jumping jack, hoặc lunge trong thời gian quảng cáo khi xem ti vi. 4 Tăng dần cường độ tập thể dục. Nếu không thấy kết quả giảm cân hoặc cân nặng bị chững lại và không tiếp tục giảm, có thể bạn cần phải tăng thời gian hoặc cường độ tập luyện. Khi bắt đầu quen với các bài tập, cơ thể sẽ thích nghi và đốt cháy ít calo hơn. Để khắc phục tình trạng này, bạn cần tăng thời gian tập cardio hoặc tập với nhịp độ nhanh hơn trong cùng một thời gian.[11] Ví dụ, nếu bạn thường dành 20 phút mỗi ngày để chạy bộ, hãy thử tăng thêm 5 hoặc 10 phút mỗi lần, hoặc chạy nhanh hơn trong cùng một thời gian. Quảng cáo 1 Bổ sung các bài tập rèn thể lực vào thông lệ tập thể dục hàng tuần. Bài tập rèn thể lực là một loại bài tập khác có tác dụng hỗ trợ giảm cân trong thời gian ngắn, và sẽ giúp bạn không bị tăng cân trở lại về lâu dài.[12] Với bất kỳ bài tập tạ nào như bicep/tricep curls, chest presses, pushups, hay deadlifts, bạn cũng nên tập 3 hiệp 12 nhịp cho mỗi bài tập. Để chọn khối lượng tạ phù hợp nhất, bạn hãy bắt đầu với trọng lượng thấp và tăng dần cho đến khi cảm thấy phải gắng sức một chút để thực hiện được động tác. Bản thân bài tập thể lực hoặc kháng lực không đốt cháy nhiều calo, nhưng nó giúp tăng khối cơ nạc và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tức là khả năng đốt cháy calo của cơ thể.[13] 2 Tập các bài tập đơn giản sử dụng trọng lượng cơ thể thay vì tập với thiết bị. Việc xây dựng cơ bắp không đòi hỏi đủ các loại tạ; bạn có thể tập nhiều bài tập khác nhau chỉ với cơ thể của mình. Ưu điểm lớn nhất là bạn có thể tập ở bất cứ đâu – tại văn phòng, trong nhà, ngoài công viên hoặc bất cứ nơi nào khi bạn có thời gian rảnh rỗi![14] Các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể bao gồm pushup, plank, squat, lunge, mountain climber, burpee và một số các bài tập khác. Cố gắng tập 15 lần cho các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể hoặc giữ một tư thế trong 1 phút, sau đó lặp lại thêm 2 lần nữa trong mỗi buổi tập. 3 Tập luyện các nhóm cơ chính để giảm cân toàn bộ cơ thể. Có 6 nhóm cơ chính cần xem xét khi tạo thông lệ tập thể lực ngực, cơ tay trước, cơ tay sau, lưng, chân và vai. Bạn nên dành ra ít nhất 20 phút tập cho một nhóm cơ 2 lần mỗi tuần, xen kẽ với 2 lần khác tập nhóm cơ còn lại.[15] Ví dụ, bạn có thể tập trung tập nhóm cơ ngực, cơ tay trước và lưng vào thứ hai và thứ tư; tập cơ tay sau, chân và vai vào thứ ba và thứ năm. Quảng cáo Lời khuyên Luôn luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất cứ một chế độ ăn hoặc tập luyện nào. Về bài wikiHow này Trang này đã được đọc lần. Bài viết này đã giúp ích cho bạn? Thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tuần “gây bão” trên các diễn đàn làm đẹp trong thời gian đây bởi nó đánh vào đúng tâm lý của các chị em bởi có ai lại không muốn sở hữu thân hình “đẹp từng centimet” trong thời gian ngắn chứ. Nhưng thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần có thực sự tốt như lời đồn không hay chỉ là một chiêu trò câu view trên mạng? Contents1 Thực trạng về thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tuần2 Thực đơn giảm cân cấp tốc 10kg trong 1 tuần an toàn có khả thi không ?3 Cách giảm cân hiệu quả an toàn Tăng cường những loại thực phẩm có lợi cho vóc Uống đủ 2 lít nước mỗi Hạn chế những loại thực phẩm có Phân chia khẩu phần ăn uống hợp lý4 Tập luyện các bài tập giảm cân hàng ngày Thực trạng về thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tuần Chỉ cần gõ 1 cú pháp đơn giản là chúng ta đã tìm được rất nhiều thông tin liên quan đến thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tuần. Không khó để thấy được rằng những thông tin về các thức đơn giảm cân cấp tốc như thế này đang nhan nhản ở trên mạng, thu hút sự chú ý của rất nhiều người. Thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần được nhiều người tìm kiếm Thông tin về thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần tràn lan trên mạng Thực đơn giảm cân cấp tốc 10kg trong 1 tuần an toàn có khả thi không ? Chúng ta sẽ thử làm một phép toán nhỏ, giảm 10kg trong 1 tuần tức là chúng ta cần giảm hơn 1kg/ ngày. Đây thực sự là một con số lớn và nếu bạn đang theo áp dụng theo những bài hướng dẫn này với niềm tin và hi vọng có thể giảm cân cấp tốc thì nên dừng ngay lại. Chẳng có thực đơn giảm cân thần thánh nào giảm tới 7-10kg một tuần mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe cả. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng 1 tuần giảm đi 1kg đến 2kg sẽ được coi là mức độ an toàn cho cơ thể. Bạn xem ngay cách giảm cân nhanh trong 1 tuần để bổ sung kiến thức làm đẹp vóc dáng nhé. Không có thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần mà an toàn với sức khỏe Trước khi áp dụng một phương pháp giảm cân nào, bạn cũng cần nên tìm hiểu rõ tính an toàn và cơ sở khoa học của nó. Tại sao thực đơn giảm cân 10kg trong vòng 1 tuần bị coi là “phi khoa học”. Bản chất của mọi thực đơn giảm cân đó là cắt giảm các loại thực phẩm có hại cho cơ thể để hạn chế quá trình tích tụ mỡ thừa gây béo phì. Bên cạnh đó, chúng ta sẽ tăng cường ăn những thức ăn có lợi như ít đường, nhiều chất xơ… để tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, từ đó mà sự thanh lọc và đào thải mỡ thừa sẽ diễn ra hiệu quả hơn, giúp giảm cân hiệu quả, vóc dáng cũng dần dần được thu gọn. Việc cắt giảm khẩu phần ăn quá mức cũng không hề mang lại hiệu quả như ý muốn. Bởi lẽ, khi cơ thể đột ngột mất đi lượng thức ăn mà nó vẫn được đều đặn nhận mỗi ngày thì sẽ gây ra rối loạn chức năng tiêu hóa và trao đổi chất, dễ mệt mỏi, choáng váng… Có rất nhiều những tầm gương nhịn ăn quá mức và dần trở thành “xác khô di động”, đẹp đâu không rõ mà chỉ thấy xơ xác, hốc hác, bệnh tật đầy mình… Ca sĩ UEE thời “có da có thịt” cân đối, khỏe mạnh UEE đánh mất phong độ nhan sắc vì giảm cân quá mức Cách giảm cân hiệu quả an toàn nhất Thay vì cố chạy theo thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tuần thì chị em hãy áp dụng những cách thức ăn uống lành mạnh để sớm sở hữu vóc dáng cân đối, thon thả nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe nhé. Tăng cường những loại thực phẩm có lợi cho vóc dáng Thực đơn giảm cân 1 tuần 10kg cần phải tăng cường những loại thực phẩm có lợi cho vóc dáng. Việc nạp đủ các chất dinh dưỡng từ các nhóm thức ăn từ các thực đơn giảm cân nhanh là cực kì quan trọng để duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, các chị em cần lưu ý sử dụng những thực phẩm có lợi cho vóc dáng, hạn chế nguy cơ tích tụ mỡ thừa kém thẩm mỹ. Những loại thực phẩm nên được đưa vào thực đơn ăn kiêng giảm 6 kg trong 1 tuần đó là yến mạch, gạo lứt, các loại hạt, thịt nạc, cá hồi, rau xanh… Chế độ ăn uống điều độ giúp giảm 10 kg trong 1 tuần hiệu quả Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày Thực đơn giảm 10kg trong 7 ngày cũng cần phải uống nhiều nước mỗi ngày. Các chị em cũng nên uống đủ nước để kích thích quá trình trao đổi chất, giúp đánh tan mỡ thừa và ngăn ngừa nguy cơ tích tụ chất béo trong cơ thể. Chúng ta có thể sử dụng nước tinh khiết, nước ép rau củ ít đường, sữa đậu nành… để vừa cung cấp lượng nước, vừa bổ sung thêm vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để giảm cân tốt nhất Hạn chế những loại thực phẩm có hại Thực đơn giảm cân 10kg trong 7 ngày không thể bỏ qua việc hạn chế những loại thực phẩm có hại. Bên cạnh việc tăng cường sử dụng những thực phẩm có lợi thì việc hạn chế những thực phẩm có hại cúng giúp duy trì vóc dáng hiệu quả cho các chị em. Những loại thực phẩm đó có thể kể đến là thức ăn nhanh, đồ ăn chiên rán, bánh kẹo, nước uống có ga.. Đồ ăn nhanh nên được kiêng “triệt để” Phân chia khẩu phần ăn uống hợp lý Thực đơn giảm cân 1 tuần 10kg nên phân chia khẩu phần ăn uống hợp lý. Nếu khẩu phần ăn quen thuộc hàng ngày bị cắt giảm để giảm cân một cách quá mức thì các chị em sẽ rất dễ bị đói, từ đó dẫn đến tình trạng ăn thêm, hoặc ăn uống mất kiểm soát. Điều này có thể được giải quyết bằng cách chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày, từ đó sẽ hạn chế nguy cơ bị đói giữa buổi. Ngoài 3 bữa ăn chính thì chúng ta có thể ăn các bữa phụ với những loại thực phẩm như sữa chua, phô mai, táo, chuối, bánh ngũ cốc, dứa, sinh tố, nước ép… đều hạn chế cảm giác đói, hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Duy trì khẩu phần ăn cân đối thay vì bỏ bữa sẽ giúp duy trì vóc dáng cân đối, khỏe mạnh Tập luyện các bài tập giảm cân hàng ngày Bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần được nhiều huấn luyện viện thể hình khuyên tập theo bởi rất nhiều ưu điểm vượt trội. Bài tập giảm cân toàn thân hằng ngày không chỉ có lợi trong việc giảm cân đẹp dáng mà còn rất tốt đối với sức khỏe của chúng ta. Tập thể dục tan mỡ bụng vừa giúp có thân hình thon gọn mà còn rất tốt cho sức khỏe của chính mình. Bạn xem ngay ưu điểm của việc áp dụng bài tập thể dục trong giảm cân nhé. Để sở hữu vóc dáng cân đối thon thả thì việc áp dụng các thực đơn ăn kiêng giữ dáng là điều không thể bỏ qua. Tuy nhiên các chị em nên cân nhắc thật kĩ lưỡng để lựa chọn cho mình một phương pháp giảm cân phù hợp và đảm bảo an toàn cho sức khỏe, không nên chạy theo những tin đồn thất thiệt như thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tuần để “mang họa vào thân”. Vậy đây mới là một công nghệ giảm béo hiện đại có thể giải quyết mỡ thừa hiệu quả và an toàn. Bạn hãy thử tìm hiểu công nghệ giảm béo Max Burn Lipo của Hoa Kỳ tại thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Đây là địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín được triển khai độc quyền tại Việt Nam theo kí kết chuyển giao công nghệ Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay! Có rất nhiều cách để giảm cân nhưng không phải cách nào cũng an toàn và bền vững. Đặc biệt, khi bạn muốn lên thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần thì đây hoàn toàn không phải là kế hoạch ăn kiêng dễ dàng. Bạn sẽ phải tuân theo chế độ ăn nghiêm ngặt và nỗ lực tập luyện trong suốt cả bài viết này, Bazaar Vietnam sẽ hướng dẫn cho bạn cách lên thực đơn ăn kiêng, danh sách các thực phẩm cần tránh cũng như một số công thức nấu các món ăn. Cùng xem nhé bạn!Thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần là gì? Kế hoạch ăn kiêng giảm 10kg trong 1 tuần là cách giảm cân nhanh siêu tốc. Phương pháp này bao gồm sự kết hợp các loại thực phẩm trong bữa ăn và các bài tập đốt cháy chất béo, giảm vòng eo ngay lập lý thuyết, để giảm được 10kg trong 7 ngày, bạn sẽ cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Bạn cần nạp giới hạn calo/ngày, đồng thời áp dụng chế độ luyện tập khắc chế độ ăn uống, bạn sẽ cần giảm lượng calo nạp vào bằng cách ăn những thực phẩm lành mạnh ít calo. Tránh thực phẩm chế biến, đồ uống có đường, chất béo bão hòa không lành mạnh. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc ăn nhiều trái cây và rau quả tươi, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành thể dục là chìa khóa để giảm cân nhanh chóng. Bạn sẽ cần thực hiện kết hợp các bài tập tim mạch và rèn luyện sức mạnh. Cardio giúp đốt cháy nhiều calo nhất, đồng thời xây dựng cơ bắp và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của thể giảm 10kg trong 7 ngày không? Theo lý thuyết, bạn có thể giảm 10kg trọng lượng cơ thể trong 7 ngày. Bằng cách hạn chế tối đa lượng calo tiêu thụ và tập thể dục với cường độ cao liên tục, bạn sẽ ép cân thành công. Trong đó, chế độ ăn kiêng GM General Motors được cho là sẽ giúp một người giảm từ 5 – 7kg trong 1 tuần. Nó được xem là chế độ ăn giảm cân nhiều và trong thời gian ngắn hơn so với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào nhiên, không phải ai cũng có thể tuân theo kế hoạch ăn kiêng GM vì phương pháp này đòi hỏi sự thâm hụt calo cực cao và sẽ không bền vững trong thời gian dài. Một mục tiêu bền vững và thực tế hơn là giảm khoảng 0,5kg trong 1 tuần.>>> Đọc thêm THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG TRÁI CÂY TRONG 7 NGÀY, GIẢM 4 – 5KGQuy tắc ăn uống để giảm 10kg trong 1 tuần Thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần phải được điều chỉnh theo độ tuổi, cân nặng, chỉ số BMI, mục đích giảm cân… Tuy nhiên, các quy tắc chung bao gồm• Không ăn thực phẩm chứa đường hoặc chất làm ngọt như bánh quy và đồ uống như nước ngọt, sữa chua có đường, nước ép có đường…• Không ăn thực phẩm tinh chế và nhân tạo, ví dụ như bánh mì trắng, gạo trắng…• Uống nhiều nước hoặc các chất lỏng khác suốt cả ngày, tối đa 2 đến 3 lít.• Pha một lít nước chanh không đường và uống mỗi ngày.• Chủ yếu ăn rau luộc hoặc rau sống rửa sạch trong bữa ăn, trộn thành salad như dưa chuột, cà rốt, bắp cải… Thêm muối và hạt tiêu cho vừa ăn.• Ăn thịt cá với số lượng ít, chỉ nên luộc hoặc hấp.• Chỉ ăn lòng trắng trứng luộc.• Uống bổ sung vitamin và canxi với liều lượng cho phép.>>> Đọc thêm ĂN TRÁI CÂY GÌ ĐỂ GIẢM CÂN, ĐẸP DÁNG, ĐẸP DA? 11 LOẠI GIẢM BÉOThực đơn giảm 10kg trong 1 tuần theo kế hoạch ăn kiêng GMChế độ ăn kiêng GM bao gồm kế hoạch ăn uống chủ yếu là rau và trái cây. Ưu tiên thực phẩm chứa nhiều nước vì sẽ giúp giải độc cơ thể. Bạn có thể thực hiện chế độ ăn kiêng nhiều lần nhưng nên cách nhau từ 5 đến 7 Thực đơn ngày 1 Ngoại trừ chuối, bạn có thể ăn bất kỳ loại trái cây nào và ăn nhiều lần. Dưa lưới được khuyên dùng vì chứa nhiều nước và giúp giảm cân dễ đơn mẫu ngày 1 như sau• Bữa sáng Salad hoa quả bao gồm dưa gang, lê, táo, kiwi • Bữa phụ 1 ly nước và 1 quả táo. • Bữa trưa 1/2 quả dưa hấu, 1/2 quả đu đủ, uống nhiều nước. • Bữa xế 1 quả cam và uống nhiều nước. • Bữa tối Ăn quả mọng tùy thích dâu tây, việt quất…>>> Đọc thêm THỰC ĐƠN DETOX GIẢM CÂN 7 NGÀY ĐỂ GIẢM 4-5KG MỠ THỪA2. Thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần ngày 2 Bạn có thể ăn bất kỳ loại rau nào ở dạng luộc hoặc sống bao nhiêu lần tùy thích. Uống từ 8-12 cốc nước để bổ sung và tăng cường giải độc cho cơ khảo thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần ngày thứ hai gồm• Bữa sáng Một củ khoai tây cỡ trung bình luộc với một thìa bơ ít béo. • Bữa phụ Một bát đậu nành Nhật hấp và 1 ly nước. • Bữa trưa Bông cải xanh và măng tây luộc, ăn kèm cà chua bi và cần tây. Uống thêm 2 ly nước sau bữa trưa bạn nhé. • Bữa xế Bắp ngô non luộc và 1 ly nước. • Bữa tối Súp rau củ cà rốt, đậu lăng, su su… và 1 ly Thực đơn ngày 3Ảnh Dinner at the ZooNgoại trừ chuối và khoai tây, bạn có thể ăn tất cả các loại trái cây và rau luộc/sống cả ngày.• Bữa sáng Bạn ăn salad hoa quả yêu thích bất kỳ và uống 2 ly nước. • Bữa phụ 1 bát cà rốt hấp và 1 ly nước. • Bữa trưa Bông cải xanh và măng tây luộc áp chảo, ăn cùng cà chua bi và cần tây. Uống thêm 2 ly nước sau bữa trưa. • Bữa xế Ngô non luộc và 1 ly nước. • Bữa tối Súp rau củ tùy chọn và 1 ly nước.>>> Đọc thêm THỰC ĐƠN NƯỚC ÉP RAU CỦ GIẢM CÂN 7 NGÀY ĐÁNH TAN MỠ BỤNG4. Thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần ngày 4 Chỉ ăn chuối và sữa vào ngày thứ tư. Có thể ăn từ 6 – 8 quả chuối lớn với ba ly sữa tách béo trong ngày này.• Bữa sáng 1 quả chuối và 1 ly sữa hạt óc chó không đường. • Bữa phụ 1 ly sinh tố chuối. • Bữa trưa 1 quả chuối ăn kèm sữa chua không đường, 2 ly nước lọc. • Bữa xế 2 quả chuối và 1 ly sữa. • Bữa tối 2 quả chuối và 1 ly Thực đơn ngày 5 Thịt/cá 280g với 6 quả cà chua. Những người ăn chay có thể ăn gạo lứt hoặc phô mai thay vì thịt. Lưu ý tăng lượng nước uống của bạn.• Bữa sáng 200g thịt bò sốt cà chua, 2 ly nước lọc. • Bữa phụ Salad cà chua và 1 ly nước. • Bữa trưa 1/2 bát cơm gạo lứt ăn cùng với 150g cá sốt cà chua, 2 ly nước lọc. • Bữa xế Sinh tố cà chua. • Bữa tối Canh cà chua và thịt nạc băm, salad không béo và 1/2 bát cơm gạo lứt.>>> Đọc thêm ĂN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN NHANH TRONG 3 NGÀY? THỰC ĐƠN 3 NGÀY + 7 BÍ QUYẾT6. Thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần ngày 6 Không giới hạn số lượng rau nên chọn rau bina nhưng không có khoai tây. Người ăn chay có thể ăn gạo lứt hoặc phô mai trong khi người không ăn chay có thể ăn thịt gà/cá 280g. Đừng quên uống thật nhiều nước nhé.• Bữa sáng 1/2 bát đậu luộc, salad rau xà lách dầu giấm, 1 ly nước ép. • Bữa phụ 1 bát bắp non và cà rốt hấp, 2 ly nước. • Bữa trưa 1/2 bát cơm gạo lứt, 200g cá hồi áp chảo, 1 bát canh đậu hũ, 2 ly nước lọc. • Bữa xế 1 quả dưa chuột, 2 ly nước. • Bữa tối 1/2 bát cơm gạo lứt, 200g ức gà áp chảo, 1 bát rau củ hấp, 2 ly Thực đơn ngày 7Ảnh Serghei Savchiuc/UnsplashBạn có thể ăn cơm gạo lứt, ăn trái cây và rau vào ngày này.• Bữa sáng 1 lát bánh mì nguyên hạt, 1 bát quả mọng tùy thích, 2 ly nước. • Bữa phụ 1 ly nước cam. • Bữa trưa 1/2 bát cơm gạo lứt ăn kèm súp rau củ, 2 ly nước lọc. • Bữa xế 1 bát dưa hấu, vài quả mọng, 2 ly nước. • Bữa tối 1 bát cơm gạo lứt nấu cùng rau củ, 2 ly cạnh áp dụng thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần theo chế độ ăn kiêng GM, bạn cũng phải đi bộ khoảng 45 phút mỗi ngày. Nên tránh tập luyện thể thao nếu cơ thể cảm thấy yếu. Sau khi đã hoàn thành ăn kiêng GM trong 1 tuần, bạn có thể ăn bữa ăn giàu protein và ít carbs vào tuần tiếp theo. Nên tránh ăn vặt vì nó sẽ khiến bạn tăng cân trở lại.>>> Đọc thêm TOP 15 LOẠI THỰC PHẨM GIẢM MỠ BỤNG SIÊU NHANHCách làm một số món ăn giảm cân cấp tốc1. Cá hồi áp chảo Cá hồi chứa nhiều axit omega-3 cung cấp chất béo có lợi cho cơ thể. Ngoài ra, loại cá này có lượng calo thấp nên rất được chị em ưa chuộng trong nhiều món ăn kiêng. Cách chế biến như sau• Bạn làm sạch miếng cá hồi 150g rồi ướp trong nước sốt 30 phút. Nước sốt bao gồm 1 thìa nước cốt chanh, 1 thìa mật ong, 1 thìa nước tương và ít tỏi băm.• Đun nóng chảo rồi thả cá vào, áp chảo chín đều 2 mặt. Lưu ý dùng chảo chống dính để dễ thao tác.• Xếp cà hồi ra đĩa, có thể trang trí thêm xà lách và cà chua cắt lát, để trên miếng cá một chút rau Canh ức gà rau củ Canh ức gà chứa hàm lượng protein dồi dào sẽ cung cấp đủ năng lượng cho bạn suốt cả ngày. Rau củ quả chứa nhiều chất xơ giúp bạn no lâu hơn, hạn chế ăn vặt. Cách lên thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần với món canh ức gà cũng rất đơn giản• Ức gà rửa sạch và thái thành miếng nhỏ.• Rửa sạch nấm, cà rốt, bông cải xanh và thái nhỏ.• Cho toàn bộ rau củ và thịt gà vào nồi nước đun đến chín.• Nêm gia vị cho vừa miệng. Bạn múc canh ra tô và thưởng thức.>>> Đọc thêm DANH SÁCH 65 MÓN ĂN VẶT GIẢM CÂN LÀNH MẠNH, HIỆU QUẢ3. Salad cà chua bi giảm cânẢnh People Magazine People Magazine Greg DuPreePhotographer Greg DupreeFood Stylist Margaret DickeyProp Stylist Claire Spollen†Cà chua bi chứa nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể như vitamin B1, B2, B6… Ngoài ra, loại quả này cực kỳ ít calo nên rất phù hợp với người ăn kiêng. Bạn có thể tham khảo công thức làm món salad cà chua bi cho bữa trưa hoặc bữa tối như sau• Ngâm 1 quả dưa chuột, 1 cây xà lách và 3 quả cà chua bi trong nước muối khoảng 15 phút. Sau đó bổ đôi cà chua bi, thái mỏng dưa chuột.• Luộc 1 miếng đậu phụ cho chín, cắt thành miếng nhỏ.• Bóc vỏ hành tím và thái thành sợi nhỏ.• Cho xà lách vào đĩa, cho các loại rau và đậu phụ lên trên. Bạn có thể thêm sốt mè rang vào món salad cho dậy mùi thơm.• Trộn đều trước khi ăn.>>> Đọc thêm 10 CÁCH LÀM SALAD TRỘN GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN, GIẢM 3–4KG/TUẦNCó nên giảm 10kg trong 1 tuần? Bạn không nên giảm cân cấp tốc 10kg trong 1 tuần vì nó rất nguy hiểm và gây hại cho cơ thể. Đặc biệt, thanh thiếu niên đang trong độ tuổi phát triển dưới 20 tuổi được khuyến khích không nên áp dụng thực đơn giảm 10kg trong 1 cân nhanh chóng được cho là không lành mạnh và thường không bền vững trong thời gian dài. Nó có thể dẫn đến mất nước do mất cơ và các vấn đề sức khỏe khác. Giảm cân cấp tốc cũng có thể liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc chứng rối loạn ăn uống vô độ.>>> Đọc thêm CÓ CÁCH NÀO GIẢM 15KG TRONG 1 TUẦN KHÔNG?Cách giảm 10kg nhanh chóng và an toànNếu bạn đang tìm kiếm một cách giảm cân nhanh chóng và dễ dàng, thì việc áp dụng thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần không phải là kế hoạch phù hợp với bạn. Trên thực tế, nhiều người thấy rằng họ không thể tuân theo kế hoạch ăn kiêng này một cách chính xác và cuối cùng tăng cân nhiều hơn là giảm lựa chọn các phương pháp giảm cân lành mạnh bằng cách ăn uống theo khẩu phần đầy đủ chất, thực hiện các bài tập đốt cháy calo và làm săn chắc cơ bắp. Một số cách mà bạn có thể áp dụng để giảm 10kg đó là1. Ăn các bữa ăn bổ dưỡng, ít calo • Chọn các loại rau không chứa tinh bột như súp lơ, bông cải xanh, cà rốt, bí xanh, rau diếp, măng tây.• Bao gồm 1 khẩu phần protein nạc trong bữa ăn như thịt gà và trứng, cá trắng cá hồi và cá ngừ, thịt bò và các loại đậu. Protein rất quan trọng để giảm cân vì ăn chúng giúp cơ thể bạn xây dựng cơ bắp săn chắc và tăng cường trao đổi chất.• Thay thế carbs tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt và nhiều chất xơ như yến mạch, gạo lứt, hạt diêm mạch hoặc bánh mì và mì ống làm từ lúa mì nguyên cám.• Dùng gia vị và nước sốt chứa ít calo.>>> Đọc thêm 32 THỰC PHẨM GIÀU PROTEIN ÍT CALO CHO NGƯỜI GIẢM CÂN2. Cắt giảm lượng calo lỏng• Ngừng uống soda, nước ép trái cây, các loại rượu và đồ uống có hàm lượng calo cao khác.• Uống từ 8 đến 13 cốc nước trong ngày. Có thể uống một cốc đồ uống ít calo để tăng thêm hương Tập thói quen ăn uống để giảm cân Theo dõi lượng thức ăn của bạn để kiểm soát calo nạp vào hằng ngày. Khi bạn ghi lại các loại thực phẩm, hãy xem thời gian nào trong ngày bạn ăn nhiều nhất. Loại thực phẩm mà bạn nhận được nhiều calo nhất và sự phân hủy chất dinh dưỡng của thực phẩm bạn ăn nhiều nhất. Thông tin này rất quan trọng để xem xét lại kế hoạch ăn kiêng của thử thói quen nhịn ăn gián đoạn. Thay vì chia thành 3 bữa ăn lớn trong cả ngày, hãy cố gắng ăn hết thức ăn trong khoảng thời gian 8 hoặc 10 giờ rồi nhịn ăn cho đến ngày hôm sau. Chọn một khung thời gian, chẳng hạn như 11 giờ sáng đến 7 hoặc 9 giờ tối. Cho phép bản thân ăn trong khoảng thời gian đó. Ngoài những giờ đó, chỉ uống nước hoặc đồ uống không calo các bữa ăn lớn hơn vào đầu ngày và các bữa ăn nhỏ hơn vào buổi tối. Hãy ăn một bữa sáng và bữa trưa nhiều hơn và một bữa tối nhỏ. Bằng cách này, bạn có thể giảm lượng calo từ những bữa ăn đó khi bạn bắt đầu một ngày của mình.>>> Đọc thêm 4 THỰC ĐƠN EAT CLEAN 7 NGÀY GIẢM CÂN VÀ MỠ BỤNG HIỆU QUẢ4. Tập thể dục đều đặn Tập các bài tập tim mạch khoảng 30 phút mỗi ngày. Các bài tập tim mạch là những bài làm tăng nhịp tim của bạn, giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Các bài tập như chạy bộ, bơi lội, đạp xe… là những cách tuyệt vời để bắt đầu nếu bạn chưa tập nhiều bài tập tim mạch trước hiện 1-2 buổi tập tim mạch trong một tuần thành bài tập HIIT. Sự kết hợp giữa HIIT và cardio ở trạng thái ổn định như chạy bộ trong 30 phút rất tốt cho việc giảm Di chuyển nhiều hơn trong ngày • Đi cầu thang bộ thay vì thang máy bất cứ khi nào có thể.• Khi bạn đi đến cửa hàng hoặc chạy việc vặt, hãy đỗ xe cách xa tòa nhà và đi bộ một đoạn ngắn.• Thực hiện các bài tập nhanh, chẳng hạn như gập bụng, bật nhảy hoặc lắc lư trong thời gian nghỉ quảng cáo khi bạn xem nhiều cách khác nhau để giảm cân một cách tự nhiên. Với thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần mà Bazaar Vietnam chia sẻ, bạn nên cẩn trọng vì không phải ai áp dụng cũng hiệu quả. Tốt nhất là nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch giảm cân nào để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe nhé chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam Tải về bản PDF Tải về bản PDF Giảm 5 cân trong một tuần là một việc làm rất khó, nhưng không phải là không thể. Với một động lực đúng đắn, một chế độ ăn và tập luyện thích hợp thì điều đó là có thể đạt được! Bạn hãy đọc tiếp kế hoạch chi tiết nhằm giảm từng ấy cân trong 7 ngày. Nếu không thể hoàn thành trong 7 ngày, bạn hãy đặt một mục tiêu khác và đẩy nó lên 10 ngày. Bạn cũng sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều khi giảm cân! 1 Nạp ít calorie hơn lượng calorie tiêu hao trong một ngày. Đó là toàn bộ bí mật trong việc giảm cân. Lý thuyết có thể chỉ đơn giản như vậy, nhưng việc thực hành thì thực sự gian khổ. Để giảm được 0,5 kg bạn phải đốt cháy calorie. Như vậy, để giảm được 5 cân trong một tuần, bạn sẽ phải giảm khoảng 0,6 kg mỗi ngày, tương đương với việc đốt cháy calorie mỗi ngày.[1] Hiểu rằng bạn sẽ phải tập thể dục để tiêu hao 5 kg trong một tuần. Bỏ đói cơ thể không phải là cách hay. Thực ra nhịn ăn càng làm cho việc giảm cân khó khăn hơn, nhất là sau khi bạn đã nấu xong bữa.[2] Hiểu rằng bạn sẽ đốt cháy calorie trong các hoạt động hàng ngày như đi lại, leo cầu thang, và thậm chí hít thở. Tuy những hoạt động này không tiêu hao nhiều calorie, nhưng bạn không cần phải trông đợi hoàn toàn vào các bài tập nặng để đốt cháy calorie. 2 Hiểu rằng mục tiêu của bạn thực sự rất khó đạt được. Nếu muốn giảm 5 kg trong vòng một tuần, bạn cần đốt cháy thêm calorie so với lượng mà bạn nạp vào mỗi ngày. Đó là một mức cao. Nhưng bạn không nên nản lòng; đó chỉ là lời nhắc nhở rằng việc giảm 5 kg trong một tuần là thực sự khó khăn. Hãy chuẩn bị cho một hành trình rất, rất gian nan! Để có ý niệm về lượng calorie này lớn thế nào, bạn hãy tính toán như sau một người nặng khoảng 72,5 kg sẽ đốt khoảng calories khi thi đấu bóng đá trong 90 phút.[3] Điều đó có nghĩa là bạn cần chơi bóng đá thi đấu trong 7,5 tiếng đồng hồ một ngày để đốt cháy hết calorie. Không phải là không thể, nhưng rất khó! 3 Biết rằng một người bình thường mỗi ngày đốt cháy calorie qua các hoạt động thường ngày.[4] Điều này có nghĩa là nếu mỗi ngày bạn nạp một lượng chính xác calorie thì cân nặng của bạn sẽ giữ nguyên như cũ – không tăng cũng không giảm cân. Nếu đang cố gắng giảm cân, bạn nên biết là một người khỏe mạnh cần nạp ít nhất calorie mỗi ngày, bất kể chế độ ăn là gì. Nếu mỗi ngày ăn calorie, bạn cần đốt cháy calorie để đạt được mục tiêu. Quảng cáo 1 Chỉ uống nước. Nước là bạn tốt nhất của người ăn kiêng, còn các thức uống ngọt, có đường và caffeine là kẻ thù. Loại thức uống “năng lượng”, hoặc “thể thao” ngọt và đơn giản có thể chứa đến 400 calorie. Đó là một phần ba tổng lượng calorie cho cả ngày. Hãy tránh xa tất cả các thức uống khác ngoại trừ nước. Nước trà xanh không đường thỉnh thoảng có thể chấp nhận được. Nếu bị ốm và chán với thứ nước trắng ngày nào cũng uống, thỉnh thoảng bạn uống trà thì cũng không sao. Trà xanh có nhiều chất chống ô xy hóa và không chứa calorie, do đó bạn có thể uống được. Nếu vào bữa ăn mà thấy đói ngấu nghiến, bạn hãy uống một cốc nước thật lớn ngay trước khi ăn. Việc này là để đánh lừa dạ dày rằng bạn no hơn thực tế, khiến bạn đỡ đói hơn. 2 Loại bỏ carbohydrates đơn ra khỏi chế độ ăn. Carbohydrates đơn còn gọi là carbohydrates tinh chế, thường không bổ dưỡng và được cơ thể hấp thụ rất nhanh.[5] Tránh xa các loại carbohydrates đơn và tinh chế khi ăn kiêng như sau Bánh quy, kẹo, bánh ngọt và các loại bánh nướng ngọt khác Mật ong, mật đường và xi-rô Bánh mì trắng, cơm trắng và mì thông thường Nhiều loại ngũ cốc đóng gói 3 Thay thế carbohydrate đơn bằng carbohydrate phức hợp. Không giống như carbohydrate đơn, carbohydrate phức hợp chứa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng khác được cơ thể tiêu hóa và phóng thích vào máu chậm hơn nhiều.[6] Một số ví dụ của carbohydrate phức hợp bao gồm Bánh mì nguyên hạt, mì nguyên hạt, gạo lứt Đậu và các lại cây họ đậu như đậu lăng, cà rốt và khoai lang Rau và hoa quả như măng tây và quả mơ 4Ăn protein gầy. Chọn loại thịt bò 98% nạc và chỉ có 2% mỡ. Chọn ức gà bỏ da. Các sản phẩm từ đậu nành như đậu nành Nhật hoặc đậu phụ cũng có hàm lượng protein cao cũng như nhiều loại cá, trong đó có cá hồi. 5Cương quyết tránh thức ăn nhanh. Ngoài việc được chiên trong chất béo chuyển hóa, các thức ăn nhanh như bánh kẹp, khoai tây chiên, sữa lắc hoặc bánh burritos, mì ống phô mai và bánh mì sandwich đều có chứa một lượng khổng lồ muối và đường. Chúng là những carbohydrate rỗng, không có chất dinh dưỡng thực sự. Nếu có ý định nghiêm túc giảm ngần ấy cân và lấy lại cân nặng của bạn theo con đường đúng đắn, bạn sẽ phải tránh xa thức ăn nhanh. 6 Buổi sáng ăn như hoàng đế, buổi trưa ăn như hoàng tử, buổi tối ăn như ăn xin. Bạn đã bao giờ nghe câu này chưa? Có một phần sự thực nằm trong ấy đấy. Ăn sớm là để khởi đầu sự trao đổi chất và cung cấp đủ năng lượng giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn cho đến trưa, rồi sau đó giảm dần, và bữa tối là bữa ăn nhẹ nhất trong ngày. Sau đây là một vài ví dụ về thực đơn bạn tự nấu ăn cho mình trong ngày, và một bữa ăn vặt giữa các bữa chính Bữa sáng Lòng trắng trứng rán, cải bó xôi và ức gà, thêm một quả chuối và vài quả việt quất tươi Bữa trưa hạt quinoa ăn với cá hồi nướng và một đĩa salad nhỏ Ăn nhẹ một nắm hạt dẻ cười Bữa tối món xào với rau cải thìa, cà rốt, nấm và hạt tiêu Một số món ăn giúp bạn giảm cân hoặc có ít calorie là bơ đậu phộng bánh gạo các loại quả mọng rau xanh trà xanh nước sữa chua Hy Lạp quả hạch không muối sữa hạnh nhân 7 Ghi nhật ký về lượng calorie của toàn bộ thức ăn nạp vào cơ thể. Ghi nhật ký đều đặn sẽ giúp bạn biết khi nào bạn đã vượt qua giới hạn. Nó cũng nói cho bạn biết loại thức ăn nào và khi nào có hiệu quả, mùi vị có ngon hay không. Nó cũng lưu lại những phấn đấu mà bạn sẽ thấy rất thú vị nhìn lại sau khi đã trải qua chặng đường vất vả! Tính toán chính xác về lượng calorie và khối lượng thức ăn. Thoạt đầu bạn sẽ thấy khó khăn khi tính toán mọi thứ, nhưng sau một thời gian thì việc đó sẽ dễ dàng như bản năng thứ hai của bạn. Hãy cẩn thận khi ước tính số calorie có trong món ăn và bữa ăn cụ thể. Hãy chính xác! Tự dối mình là không đáng vì người duy nhất chịu thiệt chỉ là bạn! 8Khi lỡ vi phạm và ai cũng thế cả, bạn đừng phóng đại mọi chuyện. Thỉnh thoảng có lỡ một lần ăn món không nên ăn thì cũng chẳng sao. Ai cũng có lúc thế cả. Nhưng lỡ có trượt chân bạn cũng đừng ngã. Đừng phán xét quá mức và đi lạc hướng, đừng bao giờ. Điều đó chỉ khiến mục tiêu của bạn càng khó khăn thêm và càng làm bạn nản chí. Quảng cáo 1 Đi bộ khắp nơi. Bạn cần mua thực phẩm ư? Hãy đi bộ đến cửa hàng. Cần lên đến tầng thứ mười lăm của tòa nhà? Bạn hãy đi cầu thang bộ, đừng vào thang máy. Cần đến sân tập bóng đá? Hãy đi bộ đến đó. Hãy coi mỗi cơ hội đi bộ là một cơ hội để đốt cháy calorie và để giữ dáng. Mua một thiết bị đo bước đi. Thiết bị này theo dõi số bước đi của bạn trong ngày, và bạn có thể giấu ở bên hông để không ai nhìn thấy. Một thiết bị tốt có thể chuyển đổi số bước thành số calorie được tiêu hao. Rất đáng để bạn mua! 2 Tập thói quen khởi động và kéo giãn cơ trước khi dốc sức luyện tập. Bật loại nhạc nhảy truyền cảm hứng của thập niên 80 và sẵn sàng để sẵn sàng. Khởi động và giãn cơ sẽ giúp bạn hoàn thành được bài tập. Thêm nữa, ai mà tập luyện được nếu bị chấn thương? Vài ví dụ về bài khởi động gồm có 20 lần chống đẩy, 20 lần sit-up ngồi dậy, 20 lần làm động tác liên hoàn burpees Burpees là nhảy lên không, khi rơi xuống làm động tác chống đẩy, sau đó lặp lại. Chạy nhanh tại chỗ 1 phút, sau đó đổi sang chạy chậm tại chỗ 1 phút. Chạm vào ngón chân, hai cánh tay giơ ra cùng lúc, thả lỏng tứ chi và gân cốt, đừng quên phần thân trên và cổ. 3 Thử tập cường độ cao cách quãng. Đây là phương pháp tập với cường độ cao chỉ trong một thời gian ngắn, sau đó chủ yếu tập với cường độ vừa phải hoặc nhẹ. Trong nhiều công trình nghiên cứu, các nhà khoa học phát hiện ra rằng người tập với cường độ cao cách quãng kết thúc bài tập với thời gian ngắn hơn và đốt cháy nhiều calorie hơn người tập với cường độ vừa phải trong suốt thời gian tập luyện.[7] Một ví dụ của bài tập cường độ cao cách quãng là Khi đang chạy trên đường chạy, bạn hãy dốc sức chạy hết tốc lực một vòng, sau đó lại chạy với tốc độ chậm trong các vòng chạy còn lại. 4 vòng chạy tương đương với 1,6 km. Hãy yêu và cảm nhận sự đốt cháy năng lượng. 4Chơi một môn thể thao. Phần tuyệt vời nhất trong thể thao là tính thi đấu. Thi đấu thúc đẩy chúng ta mạnh mẽ hơn. Bạn có thể nghĩ mình không giỏi môn thể thao nào, hay mình không thấy thoải mái khi chơi thể thao. Tuy nhiên, bạn hãy nhớ rằng những người cố gắng và tự tôn trọng bản thân là những người được người khác tôn trọng. Nếu nghĩ rằng chơi bóng đá, bóng rổ hoặc bơi lội sẽ thú vị và không gây nhàm chán, vậy thì bạn hãy tham gia. Hãy để cho tinh thần tranh đua đốt cháy calorie giúp bạn. 5 Tận dụng máy tập. Nếu ở nhà không có máy tập, bạn hãy cân nhắc đến phòng tập gym để có thể sử dụng máy. Thử tập các loại máy sau đây và tìm xem loại nào có tác dụng tốt nhất với bạn Máy chạy bộ treadmill. Chạy trên máy treadmill có thể chán hơn chạy tự do, nhưng có còn hơn không. Bạn hãy tìm ra tốc độ nhanh thích hợp để giúp mình đổ mồ hôi. Máy tập tổng hợp elliptical. Bạn có thể dùng sức bền khác nhau trên hầu hết các loại máy tập elliptical, khiến cho bài tập tăng cường sức mạnh này có hiệu quả. Đạp xe tại chỗ. Nếu bạn tham gia vào lớp học đạp xe, hãy sẵn sàng cho sự hào hứng. Các lớp học đạp xe là một cách tuyệt vời để giảm cân. 6Tập các bài tập kết hợp. Bài tập kết hợp bao gồm các bài tập sức mạnh, sức bền và aerobic, tác động lên nhiều bộ phận trên cơ thể, và nói chung là tránh cho bạn sự nhàm chán đây là một nguyên nhân to lớn khiến người ta ngưng tập. Những chế độ tập luyện kết hợp như Crossfit có thể không lý tưởng nhất trong việc đốt cháy calorie cấp tốc các cách tập luyện này có tác dụng tốt hơn trong việc thay thế mỡ bằng cơ bắp, nhưng cũng xứng đáng để bạn thử. BIết đâu bạn lại tìm được nguồn cảm hứng mới! 7 Khiêu vũ suốt đêm. Để thực sự nâng cao khả năng aerobic, bạn hãy thử khiêu vũ. Không, không nhất thiết phải tổ chức ở nhà bạn, mặc dù điều đó luôn được khuyến khích. Vậy lớp học khiêu vũ ở khu bạn ở thì sao? Bạn có thể thử các lớp dạy nhảy cơ bản với điệu jazz, pop hay hip-hop nếu bạn đã quen và cảm thấy thoải mái với vũ đạo và âm nhạc. Bạn cũng có thể thử điệu nhảy như zumba, một kết hợp giữa điệu nhảy Latin và âm nhạc quốc tế vào một bài tập tuyệt vời. Cũng như các lớp học khiêu vũ thông thường, zumba cũng có giáo viên hướng dẫn. 8 Tập thể dục, và tập gấp đôi thời gian. Bạn sẽ phải tập gấp hai lần để đạt dược mục tiêu. Tốt nhất là bạn nên chọn vài bài tập nào mình thực sự thích, vì bạn phải đốt cháy 5 kg trong một tuần. Có thể bạn phải dành ra 4 tiếng một ngày để tập thể dục. Tập hai lần mỗi ngày, mỗi lần hai tiếng và có thời gian nghỉ giữa hai lần tập. Nếu cần có động lực, bạn hãy nghĩ về số cân nặng mà bạn sẽ từ biệt và dáng vóc lộng lẫy mà chẳng bao lâu nữa sẽ đến với bạn. Chúc bạn may mắn! Quảng cáo Cảnh báo Không tập quá mức! Bạn có thể làm mình bị thương. Không uống bất cứ viên uống làm giảm cân nào. Không áp dụng chế độ này một cách quá nghiêm ngặt trong thời gian dài. Nó có thể dẫn bạn đến tình trạng thiếu cân, thậm chí là bệnh biếng ăn. Về bài wikiHow này Trang này đã được đọc lần. Bài viết này đã giúp ích cho bạn?

bài tập giảm 10kg trong 1 tuần